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Todos sabemos por experiência própria ou por referência que cumprir um bom programa de exercícios físicos contribui para emagrecer ou melhorar a massa muscular de acordo com o objetivo, superando metas e aprimoramento pessoal, reduzindo a possibilidade de padecer de doenças como diabetes tipo 2, hipertensão, problemas cardíacos ou obesidade mórbida, entre outras opções, mas sabemos realmente quanto e como descansar após o exercício.

Quanto tempo você tem para descansar após o exercício?

Você pode descansar de algumas horas (no caso de atletas que dobram as sessões) a 1, 2, 3 ou mais dias de acordo com as necessidades e tipo de treinamento.

Uma rotina de treinamento adequada nos ajuda a nos mantermos ágeis e ativos, bem como a preservar a massa muscular por mais tempo em um nível saudável, é claro levando em consideração a idade da pessoa.

Está comprovado cientificamente que pode até nos ajudar a parecer mais jovens devido à estimulação de endorfinas e outros neurotransmissores que o cérebro emana graças aos exercícios.

Se você está preocupado com o seu progresso, continue lendo porque vamos responder à pergunta principal.

Como descansar após o treino?

Geralmente, devemos descansar.

Não vamos nos exercitar mais até a nova sessão de treinamento que planejamos. No entanto, podemos fazer algum tipo de atividade de baixa intensidade que não comprometa a recuperação.

Por exemplo, uma caminhada.

Passeie após o treino

Como dizem os médicos: a diferença entre um remédio e um veneno é a quantidade da dose que a gente consome, então é com o exercício.

Ou seja, saber quando descansar, que tipo de exercícios repetir e por quanto tempo, é a diferença entre um corpo saudável e outro cujos músculos e articulações começam a sofrer excessos.

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Quanto tempo leva para meus músculos se recuperarem?

A recomendação para quem quer começar a praticar uma rotina de exercícios é que se dedique a isso entre trinta e sessenta minutos.

Quantos dias treinar por semana?

Três a cinco dias por semana, em média.

Idealmente, alguns 48-72 horas até que você trabalhe o mesmo grupo de músculos novamente.

Recuperação após exercício

Embora essa recuperação também seja condicionada pela nutrição.

Se você voltar de uma lesão, o tempo de recuperação é diferente, precisamos reajustar o corpo ao estímulo, portanto, a rigidez nesses casos geralmente é um pouco maior e recomendamos que você comece suavemente até voltar ao ponto onde parou.

E se eu fizer exercícios todos os dias sem pausas?

Para que nosso corpo progrida, não é necessário treinar todos os dias em alta intensidade, ao invés o oposto.

Se você fadiga excessivamente seus músculos, chegará a um estado de supertreinamento que, longe de produzir benefícios, fará com que você estagnue, pare de progredir e até e muito provavelmente machuque. Clique aqui para obter mais informações.

Daí a importância de alternar o trabalho dos diferentes grupos musculares.

E se eu fizer o mesmo exercício todos os dias?

Um efeito semelhante, não apenas você não obterá a melhoria que deseja, mas você vai exaurir os músculos e longe de evoluir estará esgotado e terá muito mais fácil de ferir.

A título de exemplo, podemos falar do abdómen, área que muitas pessoas trabalham diariamente esquecendo que precisam de se recuperar como qualquer outro grupo muscular.

O que é repouso ativo?

O corpo não é uma máquina, embora alguns dos melhores atletas do mundo pareçam tê-lo transformado em uma. Existem duas formas de recuperação muscular: o ativo e o passivo.

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  • o recuperação passiva Inclui o resto completo da atividade que é realizada durante cerca de 24 horas.
  • o recuperação ativa pressupõe que você continue a trabalhar seus músculos sem exigir exercícios ou repetições muito forçadas.

Repouso ativo

Ou seja, o descanso ativo é o período em que você descansa de seu exercício usual, mas continua treinando de alguma forma com menos esforço e intensidade.

Como você pode melhorar a recuperação muscular além das técnicas passivas e ativas?

Embora seja comum alongar os músculos antes de iniciar a rotina de exercícios, é muito útil fazê-los após o término do treinamento.
Banhos de água quente e fria, também uma boa fórmula para contribuir para o relaxamento do corpo e dos músculos.

Como uma boa dieta contribui?

o dieta de uma pessoa que treina, que começa a praticar esportes ou pensa em se dedicar a desenvolver uma vida na qual o exercício terá um papel fundamental, é muito importante por diferentes motivos.

  • Proteínas: Composto por carnes brancas, principalmente frango e peixe cozido na grelha.
  • Carboidratos: como arroz, pão, macarrão ou legumes. Saladas verdes, geralmente com uma boa porção de feijão verde, espinafre, acelga, agrião, pepino, etc. convém considerá-lo como um prato a não perder. Todos os sucos de frutas devem ser naturais e de preferência preparado sem adição de açúcar refinado.

Treino e descanso

Uma alimentação adequada e correta contribui para os esforços feitos para tonificar o corpo com exercícios físicos, oferecendo um resultado mais eficaz.

Quantos dias devo fazer exercícios e quantos descansar?

Idealmente, podemos treinar pelo menos 4 dias por semana e descanso os outros 3 (com pelo menos 1 ou 2 de repouso ativo).

Essa questão é um tanto individual, pois dependendo do condições da pessoa, admitirá uma frequência (número de treinamentos semanais) maior do que outra. Além disso, de acordo com distribuição de treinamento Os dias de treinamento e descanso podem ser alternados.

Como os músculos se recuperam após o exercício?

Durante a noite quando você descansa, existem muitos processos psíquicos e orgânicos que ocorrem em seu corpo.

Daí a importância de não apenas dormir a quantidade certa de horas, mas também de descansar a quantidade certa de tempo sem sacrificar o tempo para este processo crucial. Se você quer saber a que distância é importante, recomendamos que você visite este link.

Lembre-se que é justamente à noite, quando você dorme, o período em que ocorrem eventos importantes processos de recuperação hormonal, mental, orgânica e tecidual, incluindo, é claro, o musculoso.

Recuperação muscular

Também está comprovado cientificamente que um bom sono acelera o metabolismo, por isso um bom descanso é fundamental.

A prática de exercícios físicos disciplinados todos os dias, com os períodos de descanso designados, contribui para regularizar o processo de dormir em paz em todas as suas etapas a cada noite, o que indica um benefício adicional de manutenção de um regime físico de trabalho adequado.

Bibliografia

  1. “Teoria geral do treinamento esportivo” VN Platonov 2001
  2. “O treinador do sucesso” Rainer Martens 2002
  3. “Bases do treinamento esportivo” Ysvetan Zhelyazkov 2001
  4. “Fisioterapia do esporte e exercício” Gregory S Kolt e Lynn Snyder-Mackler 2003
  5. Contribuições pessoais

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