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Lá estava você, disposto a começar com essa meditação de
O que todo mundo conta maravilhas.

Era uma daquelas semanas em que você estava estressado e você queria
relaxe um pouco, mas apenas coloque-se nessa posição no chão que você já sentiu
Haveria pouco relaxamento.

Sua intenção de praticar era boa, mas você sentiu
desconfortável, você sentiu desconforto na zona inglesa e sua cabeça estava no modo
centrífuga

"Isto não é para você" ou "Que perda de tempo tão
absurdo ”- Você se disse mentalmente.

Bem, ei, aconteceu que você não podia deixar sua mente em branco e
sinta a iluminação da qual todos falam. Que fiasco!

E, às vezes, temos uma ideia errada de como elas são (ou
deve ser) coisas.

Em torno da meditação, existem muitos mitos e lendas, dogmas
e segredos.

É por isso que hoje quero compartilhar com você 5 maneiras diferentes
que pode não corresponder à imagem do Buda que você foi vendido até
hoje

Meditação, como yoga asanas, deve se adaptar a você
e não você a eles, e por isso, nada melhor do que tentar ouvi-lo
Descubra o que mais ressoa com você.

Vamos descobrir juntos alguns métodos de meditação além do que deveria ser meditação. Espero que eles te ajudem!

1. O
atenção ou atenção plena

A atenção plena o ajudará a viver mais presente, não apenas
em uma forma prática dentro do tapete, mas também além dele.
E é aqui que eu quero ir hoje!

A definição de atenção plena
diz que é a consciência que surge quando prestamos atenção (então
pretendido) até o presente momento e sem julgar.

Então, poderíamos dizer que se você se sentar em silêncio
experimentar apenas o que acontece, sem se envolver em pensamentos, você seria
praticando a atenção plena.

Isso pode acontecer ao ar livre, por exemplo, observando a
movimento das folhas de uma árvore no parque ao lado de sua casa.

Então deixe-me dar alguns exemplos em que
você poderia praticar esse estado de presença diariamente, sem ficar sentado
Posição de lótus ou deixe sua mente em branco.

  • Cor ou
    pint:
    Quando estamos focados no trabalho criativo, o resto das coisas
    Eles se dissolvem nessa experiência. Você pode começar colorindo um livro de mandala
    e se você desenvolveu muito sua técnica artística, pode se animar diretamente
    desenhar ou pintar quadros.
  • Cozinha:
    Se você é uma dessas pessoas que gosta de cozinhar, pode direcionar sua atenção para
    Tudo o que você faz Corte a comida, veja suas cores, aprecie sua
    aromas …
  • Chuveiro
    ciente:
    Que o seu tempo no banheiro seja sagrado. Aprecie o toque da água em
    sua pele, o cheiro do sabão, o jogo de luz que forma sua espuma ou
    temperatura da água
  • Caminhadas
    atenção plena:
    Ande sozinho por um tempo um dia tentando emprestar seu
    atenção ao que acontece dentro e fora de você. Sinta cada passo e o peso de
    seu corpo balançando, ouça atentamente o som ambiente ou perceba o
    sensação da brisa acariciando seu rosto.

Além disso, você sempre pode criar o hábito com mais uma prática
formal, mesmo que breve, em que todas as manhãs você começa o dia sentado
confortavelmente (você pode usar uma cadeira, por exemplo) e preste atenção apenas
ao seu hálito

Você pode contar cada respiração completa que
fazer (inalação + expiração), observe o fluxo de ar através de seus túmulos
nasal ou assistir ao movimento do seu corpo.

Você vai perceber gradualmente como começa a gerenciar
melhor as situações, como você se sente mais calmo durante o dia a dia e você irá
encontrar o rádio mental em um volume muito menor do que antes. Experimente!

2)
O movimento

É curioso porque nossos corpos estão constantemente
movimento, mas poucas vezes nos movemos conscientemente e
involuntário

Como vivemos no piloto automático, nos movemos como
autômatos

Mesmo se você é uma daquelas pessoas que costuma praticar
esporte, vá para a academia ou faça jogging.

Na maioria das vezes, tenho certeza de que você não sente
corpo em movimento

Portanto, como método de meditação, recomendo usar
essa plena consciência da qual falamos no ponto anterior no momento da
Realize nossos movimentos.

Há quem ache mais fácil observar seu corpo quando
este é ativo, por isso achei conveniente compartilhar isso
técnica

Você pode assistir a algumas aulas de ioga em sua cidade ou
Prepare um espaço para praticar yoga em casa.

Ou você pode, por exemplo, meditar enquanto dança. Isso é algo
pouco se fala, mas desde os tempos antigos o
Dança como uma forma de meditação.

Os 5 ritmos de Gabrielle Roth ou Biodanza são disciplinas
decorrentes dessa necessidade atual de encontrar maneiras de conectar
espiritualmente através do movimento.

Se chamar sua atenção, procure um centro onde você possa
dançar em grupo, mas se você preferir, sempre poderá encontrar música
evocativo em sua casa e mova seu corpo acompanhado por sua respiração.

Não pense em nada, apenas mova cada parte de você de uma maneira
Intencional, conecte-se à música e preste atenção em como você respira.
Aprecie

3. Meditação com os elementos

Achamos mais fácil meditar quando estamos em um
ambiente propício a isso. A natureza sempre nos fez sentir
inspirado e é por isso que trabalhar com os elementos pode ser de grande
ajuda.

Se você está começando como meditador, é melhor não se reconectar
com o essencial: terra, ar, água e fogo.

Neste blog você já propôs alguns exercícios
meditação com o elemento ar, água e fogo.

Seu corpo será o canal que liga o elemento a você. O
A natureza nos permite encontrar-nos em casa onde quer que estejamos.

Pesquise uma música no YouTube que seja relaxante e tenha
Sons naturais para poder definir o espaço.

Sente-se ou deite-se confortavelmente e pratique a concentração no
elemento de sua escolha

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Se você estiver sentado, poderá observar uma vela por alguns minutos.
minutos Para isso, você pode se ajudar com um som ambiente típico da chaminé.
Assista seus movimentos com curiosidade.

Você também pode ajudar sua imaginação a fazer sua
respiração leva você a visualizar como a cada expiração eles são criados
raízes debaixo de você que o ancoram à terra e, com a inspiração, pequenas
fibras luminosas que deixam sua coroa para se conectar ao céu.

Que tal se imaginar como um recipiente que enche e esvazia
de água a cada inalação? E visualizar o ir e vir das ondas do mar?

Claro, será como viajar sem sair de casa e eu estou
Certifique-se de que isso acalme sua mente, aliviando todos os tipos de tensão
acumulado

Conclusão:

Como você pode ver, não é necessário se aposentar para morar no Tibete ou
deixe sua mente em branco para desfrutar da meditação.

Espero que você seja encorajado a experimentar essas técnicas simples de
meditação e que pouco a pouco você começa montando suas explosões
mente

Lembre-se, você não precisa de nada para fazer isso, nem mesmo
Sente-se em um tapete na posição indiana.

Nem maus budistas, nem mantras impronunciáveis, nem quartzo de
cores … Somente você pode alcançar esse estado de conexão e paz interior!

Então, pouco a pouco, comece com pequenos passos e
constante, assim você o integrará cada vez mais em sua vida.

Muitos poucos fazem muita coisa.

Muito obrigado por me ler e … Feliz momento presente!

A entrada 3 maneiras diferentes de meditar para iniciantes foi publicada pela primeira vez em Yogateca.

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