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Com a meditação se tornando cada vez mais popular, muitas pessoas estão recorrendo a isso para reduzir o estresse, fazer escolhas mais saudáveis ​​e simplesmente tirar um momento para relaxar. Levar alguns minutos para meditar durante a viagem, especialmente para uma viagem que envolve vôos longos ou estações de trem lotadas, pode trazer a você a tranqüilidade de estar presente e calmo em trânsito.

Aqui estão algumas maneiras pelas quais você pode começar a meditar enquanto está em movimento.

Planejar com antecedência

Se você está correndo pelo aeroporto para pegar um voo, pode ser difícil encontrar tempo para desacelerar e respirar. Sempre que possível, certifique-se de planejar com antecedência para deixar algum espaço e tempo para meditação. Os horários nem sempre são planejados durante as viagens internacionais, mas com um planejamento extra, é fácil manter a calma e a coleta, mesmo entre o caos das viagens.

Trabalhe com o seu entorno

A meditação nem sempre tem que envolver silêncio e quietude completos. Não espere o ambiente perfeito para levar algum tempo para si. Trabalhar com o que você tem em qualquer momento.

Se você estiver viajando pelo aeroporto ou em um ônibus, preste atenção especial ao seu entorno. O que você ouve? O que você vê? Se você está andando, como é esse ritmo? Você não precisa fechar os olhos, apenas observe o que está acontecendo ao seu redor e dentro de você.

Você também pode usar longos períodos de espera ou sentar-se a seu favor. Feche os olhos, se você se sentir confortável, faça algumas respirações profundas, vire para dentro e faça o check-in com você mesmo. Como o seu corpo se sente? O que a sua respiração está fazendo naquele momento? Quais fatores de estresse estão presentes em seu ambiente?

Pack Ferramentas Úteis

Viajar com ferramentas para ajudá-lo a meditar pode tornar um pouco mais fácil se concentrar e manter a calma. Baixe um aplicativo se você preferir a meditação guiada e certifique-se de ter fones de ouvido decentes para abafar os ruídos externos.

Experimente um pouco de aromaterapia em qualquer lugar com um TSA-friendly rollerball. Use-o nos pontos de pressão e sob o nariz para uma certa calma instantânea.

Sempre volte para sua respiração

Se você se sentir estressado, ansioso ou perdido durante as suas viagens, lembre-se sempre de voltar à sua respiração. Regulando sua respiração pode induzir um estado meditativo, mesmo em um ambiente estressante. Estudos mostram que respiração profunda diminui a pressão arterial, ajuda os músculos a relaxar e os níveis de óxido nítrico, que afetam a circulação, aumentam.

Na próxima vez que você estiver aguardando um voo atrasado no aeroporto, tente este exercício simples de meditação:

  1. Sente-se ereto em uma posição confortável. Mantenha seus olhos abertos e seu olhar suave, não se concentre em nada em particular.
  2. Respire profundamente pelo nariz e pela boca. Repita 3-4 vezes.
  3. No seu último suspiro, se você se sentir confortável, feche os olhos. Traga a respiração de volta a um ritmo normal.
  4. Comece a prestar atenção em como o seu corpo se sente, escaneando para baixo a partir de sua cabeça até os dedos dos pés. Nenhum julgamento, apenas notando como você se sente.
  5. Depois de fazer a varredura do seu corpo, faça de 4 a 5 mais inalações regulares e abra os olhos.

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