Este artigo foi criado em parceria com BUSH´S® Beans como parte do Cooking for Healthyish People: Beans 101.

O outono é a melhor temporada de todos os tempos (nem nos importamos se isso nos torna básicos). Mas vamos ser real: com donuts de maçã, abóbora tempere tudo, restos de doces de Halloween e comida em abundância, nem sempre é o mais saudável época do ano.

Fizemos uma parceria com o BUSH'S® Beans para tornar o outono mais do que apenas um mergulho nas férias. Aqui estão sete maneiras divertidas e saudáveis ​​de celebrar a melhor temporada de todas. Agora saia e pegue a queda pelas folhas.

1. Entre no jogo.

Ninguém está aqui para te dizer que postar no sofá com um prato de nachos para assistir seu time favorito não é um dos maiores prazeres da vida. Mas também é bem fácil espremer alguma atividade enquanto você a anima.

"Eu incorporei uma tonelada de movimentos enquanto assistia a jogos de futebol", disse Rob Sulaver, treinador fundador da Rumble e fundador da Bandana Training. "Eu faço minhas próprias danças e coisas do tipo. Quanto mais você participa do jogo, mais calorias você está queimando."

Poderia ser tão simples como saltar e celebrar cada primeira descida ou fazer flexões sempre que a sua equipa marcar, mascote. Para um desafio? Tente este treino no intervalo.

2. Adicione este ingrediente aos pratos tradicionais de queda.

Feijão pode parecer humilde, mas eles são poderosos garotinhos: não só eles são ricos em proteínas e fibras, mas eles também deixam você se sentindo cheio e satisfeito. E enquanto os feijões são deliciosos em qualquer época do ano, eles combinam particularmente bem com sabores de outono e são uma maneira fácil de tornar qualquer prato mais nutritivo.

Se você não costuma colocar feijão no seu chili, agora é a hora de começar. Se você for vegetariano ou simplesmente adicioná-los ao seu chili con carne favorito, tente usar BUSH'S® Chili Pinto Beans ou BUSH'S® Chili Kidney Beans para acelerar o tempo de preparação. Eles são pré-cozidos e lentos em uma mistura secreta de temperos, para que você obtenha todo o sabor do pimentão sem o trabalho duro (além disso, você pode ter todo o crédito quando todo mundo adora).

Chili não é a única coisa que você pode fazer com feijão. Experimente este molho de caramelo de feijão branco (não o bata até experimentar) para um aumento de potássio e fibra. Ou qualquer uma dessas outras receitas saborosas!

3. Vá em todas as atividades de outono.

Se você acha que manchas de abóbora e labirintos de milho são apenas para crianças, pense novamente. As atividades tradicionais de outono são uma ótima maneira de celebrar a temporada, porque geralmente acontecem do lado de fora, exigem que você se mova um pouco e seja melhor com os amigos – todas as coisas que são boas para sua saúde mental e física.

Abrace a aspereza e encontre as festividades do outono que você puder. Escolha maçãs em um pomar próximo. Vá a um festival local e salte em uma casa de salto, dance a polca, pinte uma abóbora ou apenas aprecie os produtos de outono. Reúna a fam para uma corrida de outono ou o Turkey Trot. Ou simplesmente ir para uma caminhada e peep folha.

4. Assar uma abóbora em vez de esculpir uma.

Em vez de deixar seu jack-o'-lantern fora para apodrecer, aproveite seus benefícios para a saúde. A abóbora é pobre em calorias, mas repleta de nutrientes, especialmente o beta-caroteno, que pode impulsionar o sistema imunológico (uma vitória real durante a temporada de gripes e resfriados!), É bom para os olhos e pode ajudar a prevenir doenças cardíacas.

Enquanto não há nada errado com enlatados, ele terá um sabor melhor se você mesmo assar – e você terá o benefício adicional de ter sementes para fazer um lanche (BTW, elas também são muito boas para você). Assar abóbora é super parecido com o que você provavelmente já faz com spaghetti ou butternut squash, mas aqui está um passo-a-passo visual. Não sabe o que fazer com ele depois de assado? Temos 29 ideias aqui mesmo.

5. Não espere até 22 de novembro para agradecer.

A partir de hoje, anote cinco coisas pelas quais você é grato a cada noite – e seja específico (por exemplo, "aquele estranho que abriu a porta para mim no correio" e não "minha família"). Pode parecer um pouco woo-woo, mas praticar gratidão regularmente é uma das melhores coisas que você pode fazer por si mesmo. Sim você mesmo. Pode realmente torná-lo fisicamente e mentalmente mais saudável, fortalecer seus relacionamentos e deixá-lo menos irritado com os outros. Um estudo mostrou que escrever em um diário de gratidão por 15 minutos ajudou os participantes a se preocuparem menos e dormir melhor.

6. Pense fora da caixa de purê de batatas.

Ser criativo com vegetais amassados ​​é um dos pratos de Megan Templeman, B.S., N.T.P. e R.W.P., favorito atividades de queda.

"Eu os chamo de 'mashers', já que não são estritamente batatas", diz ela. "Você pode misturar qualquer coisa para um tratamento saudável. Meus favoritos são rutabagas amassadas e cenouras."

Melhor ainda se você pegar algo laranja (como a abóbora acima). Veggies com uma cor laranja rica e rica contêm mais fitonutrientes, que têm sido associados à prevenção de doenças, diz Templeman.

7. Aconchegue-se com uma bebida de outono em casa.

Não há nada de errado em se entregar a um PSL anual ou à sidra de maçã caramelada ocasional, mas a maioria das bebidas da cafeteria é carregada com açúcar, chantilly (mais açúcar) e sabores e conservantes artificiais estranhos. Ao preparar sua própria bebida festiva em casa, você saberá exatamente o que se passa nela – e poderá até mesmo saboreá-la mais, já que não vai se engolir em movimento.

Se você é um tradicionalista, experimente este latte de abóbora de melhor qualidade para você, feito com purê de abóbora e xarope de bordo. Pronto para se ramificar? Prepare um tahine de chocolate quente, leite com amêndoa ou latte de mel e miso.

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