Criada em parceria com a BODYARMOR como parte da Destination Hydration

É tranquila no metrô para o Queens – os pais entretêm seus filhos, uma mulher fica relaxada contra as portas segurando uma sacola de compras. E depois temos nós. Distintamente fora do lugar, meu colega Morgan e eu nos sentamos juntos em silêncio, vestidos de preto e agarrados ao nosso estoque de BODYARMOR SportWater. É a bebida esportiva oficial da Corrida Espartana que nós (tolamente) contratamos, e estamos contando com isso para nos dar uma dose de força como a lata de espinafre do Popeye.

O trem ronca até parar e saímos , pegando um primeiro vislumbre do estádio que servirá como nosso palco. Corridas de adrenalina, nós empurramos os espectadores e entramos. Rostos selvagens cantam para nós, um inquietante “Arooo!” Nos seguindo enquanto a multidão se separa para dar espaço aos pilotos em seguida. Em apenas alguns momentos, Morgan e eu jogaremos lanças, correremos para a cobertura e escalaremos paredes – tudo porque, como a doce idiota Katniss Everdeen, nos oferecemos como voluntárias.

Somos conduzidos por uma série de postos de controle e nos alinhamos resto dos participantes em nosso calor. Um homem atrás de mim tem um bíceps que pode esmagar tijolos. A mulher à minha esquerda está realizando uma série de socos e chutes de aquecimento. Determinado a descer lutando, eu começo meu melhor movimento intimidante de aquecimento: uma investida de pé. Morgan amarra os sapatos dela. Os outros parecem impressionados.

Faltam 10 segundos para começarmos. Dou a Morgan um tapinha reconfortante nas costas, tanto um gesto de encorajamento quanto uma despedida para o caso de eu não chegar e acabar pisoteado na calçada em algum lugar. Ela é uma lutadora. Eu sei que ela vai conseguir sair. A campainha toca e antes que possamos respirar, estamos desligados. Nada a fazer além de fugir – somos oficialmente espartanos.

Antes de me chamar de dramática, devo dizer que já faz cinco anos desde a última vez que corri uma corrida de obstáculos – e Morgan nunca havia dirigido uma antes. Mas nós dois amamos um bom desafio, então quando o pessoal da BODYARMOR nos procurou em busca de novatos corajosos o suficiente para dar uma chance aos mais de 20 obstáculos e um percurso de 3 milhas do Citi Field, nós jogamos cautela ao vento e assinamos

Eu me considero uma pessoa ativa – eu corro, faço HIITs, elevo (mano, eu realmente o faço) – e Morgan, uma jovem de 23 anos, é impulsionada pelo combustível de jato incontrolável de sua juventude. Mas sem treinamento ou preparação, essas qualidades não fazem um corredor OCR especializado.


Como aprendemos rapidamente levantando-se sobre muros de 11 pés (ou sendo içados em mais de uma ocasião), levantando sacos de areia pesando aproximadamente o mesmo que um carro pequeno, subindo e descendo sem fim vôos de escadas, e sendo passados ​​por pilotos totalmente durões em seus 60 anos que não estão nem mesmo suando, corridas de obstáculos são um pouco como um soco no rosto – se aquele punho lhe desse um high five por ser tão bom Surpreendentemente, aquele proverbial soco na cara foi escandalosamente divertido (acho que finalmente consegui Fight Club ) – tanto que Morgan e eu já estamos ansiosos para assinar outra corrida. Desta vez, porém, estamos determinados a fazer nosso dever de casa.

É por isso que compilamos essa lista de coisas essenciais para saber antes da sua primeira corrida de obstáculos ou corrida de lama, obtida com os erros de dois ambiciosos, mas extremamente novatos, novatos OCR.



1. Encontre seu time

Claro, você pode fazer uma corrida de obstáculos sozinho, mas algumas coisas são melhores em um grupo. Enquanto Morgan e eu formamos uma equipe ágil de dois, vimos grupos de até 20 pessoas participando do curso juntos. Seja Spartan, Mudder Resistente, Warrior Dash ou qualquer outra coisa, esses eventos incentivam o trabalho em equipe, a comunidade e o suporte. Atravessar a linha de chegada faz de você parte de uma tribo, então recrute cedo e prepare-se para fazer algumas memórias.


Elabore o plano de treinamento correto

Quando a realidade da minha falta de preparação finalmente me atingiu, o personal trainer certificado e o concorrente da OCR, Luis Pertuz, consolantemente me disseram: “Você sobreviveu

à minha classe, então você estará bem. ”

Cerca de uma semana antes da corrida eu fui para o grupo de treinamento em OCR da Pertuz. Claro, eu quase morri, mas consegui passar por 45 minutos de agachamentos, pular cordas, arrastar rastejamentos de urso, lunges e flexões. A combinação de cardio, treinamento de força e trabalho de equilíbrio definitivamente veio a calhar no dia da corrida – agora imagine se eu tivesse ido mais de uma vez.

Os planos de treinamento não são de tamanho único, portanto experimente o OCR específico aulas, exercícios de alta intensidade, cardio e pesos. Mais importante ainda: faça o trabalho, sem desculpas


3. Não assuma que todas as raças são iguais

Tendo completado um Mudder Resistente de 13 milhas, pensei erroneamente que a Corrida Espartana seria 1) similar em natureza e 2) infinitamente mais fácil. Eu estava, sem surpresa, errada em ambas as contas. A corrida que assistimos aconteceu no Citi Field, no Queens, como parte da série de estádios do Spartan. Isso automaticamente fez com que a corrida fosse uma “corrida seca”, sem lama. Os obstáculos também diferiam de uma típica Corrida Espartana para acomodar o cenário do estádio.

Embora os obstáculos de nível militar que enfrentei no meu Mudder Resistente – nadando em água gelada, barriga rastejando sob arame farpado – fossem um pouco mais resistentes Eu tinha jogadas de uma milha entre cada uma, dando-me tempo para me recompor e controlar minha frequência cardíaca. No Sprint Espartano, os obstáculos surgiram contra nós sem piedade, um após o outro (muros em Z, subida de corda, atlas carregam, guincho de Hércules) – o único alívio era mais degraus. Você sabe como eles dizem que a comparação é veneno? Você começa o ponto.


 BODYARMOR


4. Hidrate adequadamente

Água pura nem sempre corta quando se trata de hidratar adequadamente antes, durante e depois de atividade física intensa (aqui está o porquê). Acontece que há uma razão para os atletas se agarrarem à sua bebida esportiva de escolha – quando você suar, você perde os fluidos corporais e eletrólitos, dois componentes vitais para a saúde geral e desempenho físico.

três milhas, eu não fui ao mar com géis eletrolíticos e um pacote de hidratação. Em vez disso, passei o dia antes de beber o BODYARMOR SportWater, uma incrível água alcalina (pH 8+) que contém eletrólitos. Dia de, eu lentamente bebi uma bebida esportiva BODYARMOR LYTE (pense em deliciosos sabores naturais e uma pitada de água de coco embalada com eletrólitos) antes da corrida. O resultado: consegui manter o foco, a hidratação e o poder nos momentos mais difíceis.

5. Leia as regras da corrida

Lembre-se da nossa palestra sobre não comparar raças? Veja como dar um passo adiante: faça um favor a si mesmo e leia as regras da corrida. Graças a uma dica da Pertuz, Morgan e eu aprendemos que se nós pulássemos, não completássemos, ou quebrássemos qualquer regra necessária para "ter sucesso" em um obstáculo, teríamos que completar um conjunto de 15 burpe burpees. Multiplique isso por 20 obstáculos, e estamos falando muito de burpees com drenagem muscular. Em corridas de Besta Espartana, o castigo duplica para 30 por obstáculo fracassado (sim, as corridas espartanas são basicamente mostras de jogos japonesas).

Sabendo disso – e tendo tempo para pesquisar os obstáculos que estaríamos enfrentando – significava que não em melhor preparado, mas também seguiu a etiqueta adequada, tornando toda a experiência mais suave para todos os envolvidos.


6. Trabalhe em sua aptidão mental

Mencionei Morgan e fiz zero treinamento antes de nossa Corrida Espartana? Uma vez que sabíamos que estávamos participando, ficamos com alguns exercícios extras, mas no geral entendemos que precisávamos confiar em nossos corpos para nos levar até a linha de chegada. No começo, era a piada do escritório que iríamos nos enganar com essa coisa. Então a realidade se instalou e percebemos que poderíamos muito bem estar ferrados. Mas, como a maioria dos atletas sabe, o aspecto mental é de 50% do jogo

Eu era forte o suficiente para escalar uma corda de 16 pés com minhas mãos desavergonhadas e força na parte superior do corpo para tocar uma campainha no topo? Talvez não, mas eu poderia acreditar que era possível. E quando essa técnica acabou falhando, eu atirei e passei por aqueles burretes de punição. Essa é a resistência mental: acreditar o suficiente para tentar, agachar-se quando falhar e voltar àquele cavalo que afaga a mãe.


  


  

7. Pegue as vitórias com as derrotas.

Acho que muitas pessoas não entendem a corrida de obstáculos. Nós todos entramos nisso querendo conquistar cada desafio como Gerard Butler em 300 . Mas a realidade e a beleza disso é que há desafios para testar cada força e fraqueza em todos os níveis de condicionamento físico.

Embora Morgan fosse natural em escalar paredes, tive que suportar uma mortificante quatro tentativas. – em uma parede de dois metros e meio, nem mesmo uma das bestas de quase dois metros – antes que um corredor compassivo finalmente me impulsionasse pelo assento das minhas calças (#nailedit). Então, sim, eu chupei as paredes (tão, tão ruim), mas eu também completei o obstáculo que quase todo piloto falha: o arremesso de lança. Enquanto Morgan estava acionando seus burpees de punição, eu deixei Gerard envergonhado e aterrei minha lança na barriga de um alvo humanóide. Então eu celebrei com um grito de guerreiro “Aroo!”. Não envergonhado

8. Pegue um rolo de espuma

A dor pós-corrida é uma verdadeira fera. Por cerca de quatro dias após a corrida, Morgan e eu lutamos subindo e descendo escadas (e, se estou sendo honesto, rolando na cama). Como um bônus adicional, eu estava coberto de algumas contusões retorcidas, que eu orgulhosamente mostrei aos meus colegas de trabalho como um distintivo de honra.

Para combater a dor muscular, a Pertuz recomenda áreas-alvo de espuma (leia isso para especialista em espuma).

dicas. Quanto aos hematomas, você pode evitar a maioria deles com um sólido plano de treinamento e uso atlético que cobre braços e pernas. A maioria dos meus era o resultado de músculos incondicionados (e cansados) tentando desesperadamente escalar as paredes do assassino e me machucando no processo (Morgan não tinha quase tantas contusões)


. Em caso de dúvida, lembre-se de Simon Says.

Para aplacar o medo crescente à medida que o dia da corrida se aproximava, Morgan e eu recorremos ao engenheiro de software Greatist, amigo, e quatro vezes ao Spartan Race Finisher Simon Hau para dar conselhos. Curiosidade: Ele correu a mesma corrida que fizemos e falhou apenas dois dos obstáculos. O pouco mais sábio de sabedoria de Simon? “Apenas divirta-se.”

Toda a obsessão e preocupação com as quais não estávamos preparados estavam interferindo em todo o motivo pelo qual nos inscrevemos: para nos desafiar e nos divertimos fazendo isso. Uma vez que mudamos nosso objetivo de simplesmente sobreviver para nos divertir o máximo possível, todo o resto se encaixou. Se parece muito simples, é porque é. Mas danado se não é a verdade. Obrigado, Yoda Simon.