Eu gostaria que esta publicação contivesse informações que podem aproximá-lo da compreensão da respiração vista da filosofia do Yoga. Este é um aspecto de tal relevância para tal disciplina, que até tem uma parte da prática dedicada: Pranayama.

Introdução

Para começar a compreender a importância da respiração, direi que você e eu poderíamos sobreviver mais de um mês sem comer e uma semana sem beber, mas sem respirar não viveríamos mais do que alguns minutos. Tão importante é respirar. Então eu vou prestar homenagem a isso e vou aprofundá-lo, para que você e eu possamos respirar muito mais conscientemente e aproveitar os benefícios de saber o que estamos fazendo quando respiramos.

A vida, a nossa vida, passa entre dois acontecimentos importantes e decisivos: uma inalação e uma exalação: Ao nascer, você respira pela primeira vez e com isso sua presença no mundo é inaugurada e quando você morre, você libera seu último suspiro e a vida deixa seu corpo .

Respirar é a primeira coisa que fazemos quando abraçamos a vida e a última coisa que fazemos quando a abandonamos. Entre uma inalação e uma exalação, toda uma vida acontece.

Aparelho respiratório

Ramo dos pulmões

Como você sabe, o ar que respiramos chega aos pulmões, que são dois. Os pulmões estão dentro do tórax, separados um do outro pelo coração e protegidos pelas costelas, que têm uma inserção articulada no esterno. Essa articulação permite que toda a estrutura da caixa torácica proteja os pulmões para que se expandam o necessário para facilitar a importante tarefa de respirar. Ambos os pulmões têm a mesma estrutura, são gêmeos. Eles estão enraizados em um canal comum, a traquéia e seus ramos, e têm uma forma que lembra os galhos de uma árvore, como você pode ver na ilustração. A textura dos pulmões é esponjosa, porosa e seus tecidos são muito elásticos. Eles estão cercados pelo saco pleural, uma membrana que se forma como uma parede que adere intimamente ao pulmão em seu lado interno e em seu lado externo adere à estrutura do tórax.

aparência da pleura
Pleura

É lubrificado por um líquido que permite que ambos os lados deslizem suavemente uns sobre os outros durante o ato de respirar.

O ar que os pulmões controlam entra no corpo pelo nariz, passa pela faringe, desce pela laringe, passa pela traquéia e é distribuído pelos numerosos tubos brônquicos que são subdivididos em tubos cada vez menores na superfície dos pulmões. , formando uma estrutura que se estendesse no plano teria uma extensão de cerca de 4.000 metros quadrados. O ar é aquecido em sua trajetória de modo a atingir os pulmões à temperatura corporal.

Abaixo, os pulmões são flanqueados pelo músculo diafragmático, que é responsável por bombear o ar para dentro e para fora dos pulmões. Como já disse, respirar é básico para a vida, por isso o sistema perfeito que é o nosso corpo significa que nem o esforço nem a vontade são necessários para que o diafragma essencial permaneça ativo. No entanto, podemos concentrar nossa vontade e fortalecer sua dinâmica para nosso benefício.

Como respiramos?

Os pulmões cumprem uma função dupla dentro de sua atividade respiratória: energizam o sangue arterial com os nutrientes que incorporam durante a inalação e liberam as toxinas que lhes chegam pelo sangue venoso por meio da expiração. Estima-se que dentro de 24 horas os capilares dos pulmões passem por aproximadamente 17.000 litros de sangue.

aparência dos alvéolos pulmonares
Alvéolos pulmonares

A fim de expulsar o ar viciado que transporta as toxinas derivadas do metabolismo, é necessário que os pulmões recebam uma quantidade igual de ar limpo, se a inspiração não fornecer ar suficiente, nem a expiração pode eliminar quantidade suficiente de ar viciado.

Quando as toxinas do sangue venoso atingem os pulmões, uma parte é destruída e outra parte é destruída pelo dióxido de carbono. Quando o oxigênio entra em contato com o sangue, ele se liga à hemoglobina e é transportado para cada célula, tecido, músculo e órgão, que é fortalecido e fortalecido, substituindo as células e tecidos gastos por novos materiais que a natureza transforma para seu uso. . O sangue arterial, bem exposto ao ar, contém cerca de 25% de oxigênio livre.

Toda digestão que fazemos depende, entre outros fatores, do alimento oxigenado e do bombeamento do sangue, também está diretamente relacionada à bomba que gera a respiração no corpo: uma respiração ruim, deriva a longo prazo nos problemas cardiovasculares, entre outros.

O movimento que a respiração imprime constantemente no corpo, promove a circulação do líquido linfático, que é fundamental para que as toxinas não se acumulem no corpo e possam ser transportadas da célula para os órgãos de eliminação.

Os pulmões expelem 90% das toxinas que geram ou gerem fora do corpo. Mantê-los em boas condições é um seguro de vida, porque se essa capacidade diminuir, os resíduos começarão a se acumular no corpo e a doença resultante poderá atingir um estado de gravidade que causa a morte.

A força vital

Para a filosofia de Yoga, a respiração nos fornece a força vital universal que nos penetra através da respiração na forma de Prana. O Prana o Praná é a essência de todo movimento, força ou energia, algo mais sutil que o ar e o oxigênio, que entra em nosso corpo a cada respiração, um princípio mais fundamental do que qualquer gás.

Este grande princípio existe em todas as formas de matéria e, no entanto, não é matéria. Está no ar, mas não é ar. Animais e plantas respiram com ar, mas se não fossem contidos, morreriam. É tomado em conjunto com oxigênio, mas não é oxigênio. Está no ar atmosférico, mas também está em toda parte e penetra onde o ar não pode alcançar, porque é mais sutil que isso.

Estamos constantemente inalando o ar carregado de Prana e nosso corpo está pronto para extrair o Prana dele. Na respiração comum, extraímos uma quantidade normal de Prana, mas através da respiração controlada e regulada (respiração yogue), somos capazes de extrair uma quantidade maior, que está concentrada no cérebro e nos plexos nervosos a serem usados ​​quando necessário

ida, pingala e sushumma, os três nadis
Os nadis, três canais centrais que distribuem o prana

O Prana é distribuído pelo nosso corpo através dos Nadis, responsáveis ​​por vitalizar todo o nosso sistema nervoso com este componente sutil do universo.

E já que estamos, e antes de continuar, quero dizer-lhe que se você não sabe o que são os Nadis, você pode vê-lo no post em que eu explico o que é o Yoga.

Assim como o oxigênio é distribuído pelo sangue e é consumido pelas necessidades do nosso sistema, Prana é distribuído por Nadis em direção ao sistema nervoso e consumido por nossos pensamentos, volições, sensações, ações, etc. É evidente que precisamos de uma substituição constante de Prana, bem como oxigênio.

O último é o que mais diferencia a visão ocidental do oriental sobre a respiração. Para o Ocidente, a respiração nos fornece apenas oxigênio, para o Oriente, a respiração é o espírito que anima o corpo. No entanto, talvez a visão oriental seja mais precisa de acordo com a realidade tangível. A respiração é essencial, básica e essencial para o ser humano e, em geral, para todo ser vivo. A prova óbvia disso está no fato de que já observei no começo: se nos falta a respiração, poderemos manter a vida por alguns minutos.

Se não tivermos respiração, podemos manter a vida escassa minutos.

Respire bem e corretamente

Já sabemos que a respiração é uma função importante na manutenção da nossa vida. Com o que sabemos, podemos deduzir que respirar mal e mal pode levar a problemas de saúde.

Como em todas as coisas, existem muitas restrições em termos de respiração, mas damos algumas orientações gerais.

Respirar pela boca ou nariz

Quando respiramos pela boca, o ar seca a cavidade oral e a garganta. A boca tem sua função importante, que é a comida, se seca, não pode salivar a comida, uma parte importante da digestão. O nariz é, por padrão, "equipado" com filtros que protegem os pulmões de substâncias e microorganismos que podem danificar nosso organismo no caso de entrar nele. As narinas atendem perfeitamente a necessidade de aquecer no ar antes de sua passagem para os pulmões, quando respiramos pela boca o ar vai para os pulmões.

As narinas são dois canais estreitos e tortuosos que contêm inúmeras vilosidades para peneirar e reter as impurezas do ar, para depois serem expelidas pelas exalações. A longa sinuosidade das vias nasais é coberta por uma membrana mucosa quente, que visa aquecer o ar inalado, de modo que não possa prejudicar os delicados órgãos da garganta ou dos pulmões.

Quando o ar entra nos pulmões, é tão diferente do ar externo quanto a água destilada da água da torneira. A complicada organização purificadora das passagens nasais, interrompendo e filtrando a passagem de partículas impuras do ar, é tão importante quanto a boca para selecionar ossos, peles, etc. e impedi-los de entrar no estômago.

Também tenha em mente que o mesmo ar que passa pelo nariz e pelas narinas na expiração os mantém limpos. Se não expulsamos o ar pelo nariz, estamos evitando essa limpeza profunda realizada pelo ar expelido nas narinas. Como na floresta as estradas abandonadas estão cheias de ervas daninhas, as passagens nasais acumulam muco e materiais diversos quando não os usamos, com os quais estaremos expostos para ver nossa vitalidade baixar e contrair doenças.

Limpe o nariz para melhorar a qualidade do ar

O Iogues da Índia realizam uma prática diária para manter as vias aéreas em ótimas condições de limpeza. Consiste em submergir a face (ou toda a cabeça) na água e absorvê-la pelo nariz e pela boca simultaneamente, depois expulsá-la com força através dos dois canais. Quanto aos ocidentais, isso era algo muito radical, e o que geralmente se faz aqui é absorver água pelo nariz e expeli-lo pela boca. É uma boa prática, mas você tem que se acostumar com isso, se seus buracos estão muito abafados ou irritados, pode ser até doloroso. Esta não é uma razão para parar de fazer isso, pelo contrário, combina muito com você; mas faça-o com mais cuidado e talvez mais espaçado; Você verá que, ao fazê-lo, a dor diminuirá, porque a área terá sido limpa. Você também pode fazê-lo com água do mar, o que aumentará o poder de limpeza e desintoxicação da técnica. Você pode usar água do mar pura ou reduzida com água para 50% ou 25%, por exemplo. Existe um recurso que facilita essa tarefa, você pode encontrá-lo em nossa loja clicando no seguinte link: Acessórios para lavagem nasal

Respire ar limpo

Abrindo a janela e tomando profundos sopros de ar, seja qual for a temperatura externa, será muito benéfico. Se você mora em uma cidade, isso pode ser difícil para você. Mesmo assim, é altamente recomendável que você reserve algum dia para fazer viagens para a floresta ou a praia e respirar lá. Você pode consultar as recomendações para fazer suas saídas de oxigenação que eu fiz no post "O que é Yoga e de onde vem", no qual eu falo sobre como melhorar sua prática de Yoga.

Quando você se concentra em respirar para purificar os pulmões, é melhor fazer algumas Exercício de respiração yogue o Pranayama. O pranayamas maximizará a capacidade de seus pulmões.

Roupas largas em tecidos naturais

A roupa mais adequada para promover uma boa respiração é o que torna mais fácil para a pele ativar suas funções como suporte para a respiração pulmonar. Eu recomendo que você escolha roupas largas que facilitem seus movimentos e que deixem um bom espaço entre o tecido e a pele, em vez de ficarem presos à pele. As fibras naturais são as que se comportam melhor no momento de permitir a aeração e a respiração da pele. Como os que você pode encontrar na loja: Roupas para Yoga

Respirando em esportes

Em geral, favorecendo a boa respiração beneficia todos os esportes, mas para esportes como a corrida, é essencial manter uma rotina de exercícios respiratórios. Não há disciplina que resista mais a negligência respiratória. Como a corrida é uma atividade muito exigente com o que é chamado de sistema cardiovascular, são necessárias vias aéreas limpas, limpas e treinadas para cobrir a alta demanda por oxigênio. E se você quiser começar com o runnig você pode parar no blog de Matías e visitar este post onde ele lhe dá conselhos de corredor (ou dicas de corredor 🙂 para iniciantes.

Conclusão

Vimos como funciona a respiração em nosso sistema e espero que tenhamos entendido sua importância para nossa saúde e vitalidade. Então, vimos por que é melhor respirar pelo nariz do que pela boca e também pela importância de manter as narinas, além de técnicas para limpá-las. Finalmente, delineei a importância de ter uma boa qualidade do ar, mesmo que não seja diária. E eu comentei sobre a importância de Exercícios de respiração yogue. Em futuras publicações, vou ensinar-lhe as diferentes Pranayamas que existem

Gostou do post? Você colocará as recomendações em prática? Você tem alguma dúvida ou há algo que não tenha sido claro para você? Plasmalo em um comentário, por favor. Eu gosto muito de ler você.

Que o retorno dos feriados e a integração à dinâmica diária sejam suaves e agradáveis.

Até a próxima publicação.

Um abraço.

~ Nayai Yogasana

A entrada A respiração correta e todos os seus benefícios foram publicados pela primeira vez em Yogateca.

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