Quer viaje em negócios ou lazer, vai precisar de dormir para ficar no topo do seu jogo. Viagens internacionais permitem que você experimente diferentes alimentos, pessoas e cultura, mas, como a maioria das coisas, você tem que pegar o mal (jet lag) com o bom (streusel). A preparação e o planejamento podem evitar pelo menos alguns dos desconfortos que surgem quando você viaja longe de casa.

Por que temos o jet lag?

O corpo do seu corpo ritmos circadianos use a luz do horário de dia / noite para acertar corretamente os hormônios do sono. Se você viajar longe o suficiente, mudanças nos sinais de luz deixam o cérebro lutando para acompanhar. Pode levar vários dias para a porção circadiana do cérebro se aclimatar completamente ao seu novo fuso horário. No entanto, isso pode não se encaixar nos seus planos de viagem.

Preparação Pré-Viagem

A luta com o jet lag começa muito antes de você entrar no avião. Várias noites antes de sair, comece a ajustar sua programação de sono para mais perto do seu destino em incrementos de 15 a 30 minutos. Quanto mais você viaja, mais cedo precisará mudar sua programação de sono.

O horário das suas refeições também pode ser ajustado para corresponder ao seu destino. Tal como a exposição à luz, o tempo de refeição ajuda a estabelecer ritmos circadianos. Ajustar suas refeições em 15 a 30 minutos pode ajudar seu corpo a alterar a liberação dos hormônios do sono para que correspondam melhor à programação de sono que você precisará no destino.

Use seu tempo de vôo para sua vantagem

Em alguns casos, você pode usar seu tempo de voo para sua vantagem. Por exemplo, se você chegar ao seu destino de manhã, durma o máximo que puder enquanto estiver no seu voo. Dessa forma, assim que chegar, você estará mais descansado e pronto para ir. Por outro lado, se você está chegando à noite, tente ficar acordado o máximo possível para estar pronto para dormir ao chegar.

Enquanto voa, mantenha-se hidratado. A desidratação leva à fadiga que pode tornar mais difícil permanecer acordado e alerta. Uma boa regra é beber oito onças de água para cada hora de voo.

Lidando com layovers? Outra maneira de se preparar para a chegada é tirar cochilos curtos, mas não mais do que 15 a 20 minutos de cada vez. Travesseiros de viagem permitem que você durma em praticamente qualquer posição. Um modelo inflável pode facilmente ser guardado em uma bagagem de mão, para que você não precise se preocupar com o volume extra. Para sua segurança, cochilo à vista de câmeras de segurança ou perto de outros viajantes.

Você está finalmente lá!

A alegria da chegada pode diminuir rapidamente se você estiver enfrentando o jet lag. Uma vez que seus pés bateram no chão, comece a gastar tanto tempo em luz natural quanto possível. A luz natural redefine os ritmos circadianos; quanto mais você puder absorver, melhor. Se o tempo inclemente atrapalhar, procure por áreas com luzes artificiais brilhantes, que podem ter o mesmo efeito.

O exercício regular pode ajudar seu corpo a ficar acordado quando você precisar e dormir quando estiver cansado. Exercícios extenuantes causam a liberação de endorfinas e adrenalina que podem mantê-lo acordado por quatro ou mais horas. Uma corrida matinal ou vespertina aumenta sua energia para que você se sinta mais acordado e, ao mesmo tempo, se sinta cansado durante a noite quando estiver pronto para dormir.

Você também pode querer incluir alguns confortos de casa. Traga sua própria fronha ou saco de dormir caso as comodidades do seu hotel não tenham aquele sentimento caseiro. Pode parecer estranho, mas quanto mais você se sente em casa, melhor você dormirá.

Com um plano em vigor, o sono adequado pode ajudá-lo a desfrutar plenamente de suas viagens. Você estará mentalmente pronto para reuniões de negócios e estará fisicamente pronto para experimentar tudo o que seu destino tem a oferecer.

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