A época natalícia é o período em que as pessoas estão mais frequentemente doentes e viajam com maior frequência. Fale sobre uma combinação ruim.

Se você planeja viajar durante as férias este ano, deve estar trabalhando ativamente para manter sua saúde. Não há nada pior do que aparecer na casa da sua família para as férias com um resfriado ou, pior ainda, com a gripe.

Durante a temporada de férias e quando você viaja, siga estas dicas para manter sua boa saúde.

Fique hidratado

As pessoas geralmente estão mais conscientes da ingestão de água durante os meses mais quentes, mas manter-se hidratado é igualmente importante durante o inverno. Enquanto o sol bate em você e faz você suar no verão, é mais provável que você esteja ciente de sua desidratação. No inverno, os efeitos do ar seco são mais sutis.

Certifique-se de beber líquidos durante todo o dia para evitar ficar desidratado. Manter-se com a quantidade recomendada de ingestão de água também ajudará a impulsionar o sistema imunológico. Isso ajudará a manter seu corpo em boa forma para combater doenças.

De acordo com as Academias Nacionais de Ciências, Engenharia e Medicina, os homens devem consumir cerca de 3,7 litros (125 onças) de líquidos por dia, e as mulheres precisam de 2,7 litros (91 onças). Esses fluidos virão de bebidas e alimentos, então o conselho testado e comprovado de oito copos de água de 8 onças ainda é um bom objetivo.

Use dicas de saúde do senso comum

Existem medidas práticas que você pode tomar a cada dia para evitar germes e bactérias. Certifique-se de acompanhar o melhor higiene em casa pratica limpando os pontos quentes onde as bactérias crescem. Estes incluem alças, maçanetas, porta-escovas de dentes, utensílios, aspiradores de pó e superfícies macias como tapetes, carpetes, cobertores e até mesmo o colchão. Essas áreas são propensas a coletar germes e devem ser limpas e desinfetadas regularmente.

Ao viajar, há muitas coisas que você pode fazer para estar ciente dos germes. Certifique-se de lavar frequentemente as mãos quando viaja em multidões. Você também pode trazer toalhetes ou desinfetante para higienizar superfícies, como a bandeja do seu avião. Mais importante, evite tocar no seu rosto enquanto você viaja. Em grandes multidões de pessoas, você ficará vulnerável a uma tonelada de germes, por isso é importante estar consciente dessas coisas para proteger sua saúde.

Mantenha seu sono

Quando você está doente, tudo o que você quer é dormir. Isso porque existe uma relação recíproca entre o seu sono e o seu sistema imunológico. Quando você dorme mais, ajuda a melhorar seu sistema imunológico. Quando você perde o sono, seu sistema imunológico enfraquece.

Manter-se em dia com o sono é vital para evitar doenças, mas nem sempre é fácil quando você está viajando. Se você estiver viajando entre fusos horários, poderá usar suplementos como melatonina ou remédios à base de ervas para ajudar a combater o jet lag e dormir quando precisar.

Também é importante garantir que você consiga um sono reparador e confortável para energizar seu corpo enquanto viaja. Se você está preso a ter que dormir em um avião ou em uma cama de hotel de baixa qualidade, provavelmente acordará com rigidez e dores que dificultam o dia. Certifique-se de dormir em uma superfície que permita o contorno corporal para conforto e suporte responsivo para obter o descanso que você precisa antes, durante e depois de suas viagens.

Adicione vitaminas à sua dieta

Você deve sempre ser intencional com suas escolhas alimentares, mas especialmente durante a temporada de férias. Para construir o seu sistema imunológico, preencha sua dieta com vitaminas e probióticos que estimulam o sistema imunológico. Vitamina C é uma vitamina especialmente importante para a produção e estimulação de glóbulos brancos, que ajudam a proteger o corpo do desenvolvimento de doenças. Em vez de tomar suplementos, você pode obter vitamina C através de alimentos como pimenta, goiaba, couve, brócolis, limão e laranja.

Acompanhe seu exercício regular

Manter-se atualizado com sua rotina de exercícios ajudará você a manter uma saúde melhor. De fato, exercícios frequentes podem ajudar a reduzir o risco de desenvolver infecções do trato respiratório.

Infelizmente, nem sempre é fácil acompanhar seus exercícios enquanto você está viajando, principalmente se estiver longe de sua academia local e hesitar em sair para trabalhar no clima mais frio. Felizmente, a pesquisa mostrou que não é preciso muito exercício para ajudar a impulsionar seu sistema imunológico. Somente 20 minutos de exercício é o suficiente para ter efeitos anti-inflamatórios e ajudar a fortalecer o sistema imunológico.

Se você estiver em algum lugar com escadas, você pode subir e descer alguns voos para exercícios leves a moderados. Há também uma abundância de exercícios indoor que você pode fazer, incluindo lunges, jump squats, jacks, burpees e muito mais. Não tem pesos, mas quer fazer um pouco de treinamento de resistência ponderada? Pegue livros, pesos de papel ou qualquer outra coisa nas proximidades para adicionar um pouco de peso ao seu treino.

Com todas essas dicas em mente, você deve ser capaz de permanecer saudável nesta temporada de férias e evitar pegar quaisquer doenças indesejadas.

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