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A temporada de férias é caracterizada por festas, compras, papel de embrulho e reuniões de família. Você também pode argumentar que esta temporada também é notória pela espera na fila, gastos, tráfego e multidões. Isto é especialmente verdade quando se trata de viajar durante as férias.

O Dia de Ação de Graças é especialmente quando o tráfego e as multidões associadas às viagens atingem o nível mais alto de todos os tempos, com pessoas tentando chegar a seus entes queridos por perto e por longe. Toda essa comoção, além de uma experiência que já pode acender o estresse e a ansiedade, pode fazer com que você evite viajar a todo custo, mesmo que isso signifique perder a família e os amigos.

Embora seja verdade que as férias e as viagens aéreas, respectivamente, servem como fontes de preocupação e estresse, isso não significa que você deva perder a lembrança, se essas lembranças exigirem que você embarque em um avião.

Aqui está tudo o que você precisa saber para entender por que você pode ter estresse e ansiedade, como lidar com isso e por que, no final, tudo pode valer a pena.

De onde vêm o estresse e a ansiedade?

Viajar por si só pode desencadear estresse e ansiedade.

“Viajar é cheio de incertezas. Está longe da rotina diária e das zonas de conforto a que estamos acostumados. Qualquer coisa pode dar errado ou ser um risco. E se a viagem envolve andar de avião e um indivíduo tem medo de voar, pode ser extremamente estressante ”, diz o Dr. Perpetua Neo, psicólogo clínico.

A temporada de férias também pode servir como um gatilho para o estresse e a ansiedade.

"As férias significam que os lugares estão lotados ou estamos conhecendo pessoas que talvez não desejemos conhecer, por exemplo, em ocasiões familiares ou sociais. Isso pode gerar muitos sentimentos de ansiedade em torno de situações sociais ou sobre nós mesmos, especialmente se não estamos nos sentindo muito bem consigo mesmos por razões como nosso trabalho, conquistas e aparências ”, diz ela. Os gastos, compras e banquetes durante as férias também podem criar pressão.

Portanto, quando as viagens e as férias colidem, não é surpresa que o simples pensamento de viajar durante as férias possa levar algumas pessoas ao modo de pânico.

“Às vezes, as pessoas podem começar a associar os estressores da viagem às férias, ou vice-versa, e desenvolver uma aversão a ambos. O pensamento de (viajar ou de férias) pode se tornar muito estressante e instigante, o que pode levar o indivíduo a querer evitá-los ”, diz o Dr. Neo.

Estresse e ansiedade são mais do que emoções e pensamentos

A ansiedade pode se manifestar como batimentos cardíacos acelerados, mente acelerada, palmas das mãos suadas, estômago apertado e respiração rápida. Os pensamentos relacionados à ansiedade podem incluir "Preciso me preocupar", "Algo ruim acontecerá", "E se XYZ acontecer?" E "Preciso escapar".

Esses sintomas não apenas o deixam desconfortável e descontrolado, mas o estresse e a ansiedade crônicos podem ser prejudiciais à sua saúde física.

"Verificou-se que o estresse e a ansiedade prolongados estão ligados a doenças cardiovasculares, envelhecimento prematuro e imunidade reduzida", diz o Dr. Neo. "Eles também podem levar a comportamentos prejudiciais, como beber compulsivamente para aliviar o estresse, a ansiedade social ou o conforto de comer para escapar, o que, por sua vez, causa resultados de saúde ainda piores".

Aqui está o que você pode fazer para aliviar o estresse e a ansiedade

Obviamente, você pode simplesmente não viajar durante as férias ou evitar outras situações que o estressem ou promovam ansiedade. Mas, em vez de se limitar e potencialmente perder uma experiência incrível, saiba que existem maneiras de lidar e gerenciar sentimentos de estresse e ansiedade.

Primeiro, reconheça e reconheça que você está estressado sem julgar ou se esforçar demais.

"Frequentemente, nos tratamos com muita severidade ou negamos como nos sentimos, o que, por sua vez, aumenta nossos níveis de estresse", diz o Dr. Neo. "Em vez disso, quando estiver estressado ou preocupado, basta dizer" estressado "ou" preocupado "."

Em seguida, pergunte-se se você está estressado ou preocupado com algo que possa controlar ou resolver. Se você não consegue controlar ou resolver o que está causando suas preocupações, o Dr. Neo sugere agradecer sua ansiedade porque está tentando protegê-lo. "Imagine arquivar sua preocupação em um local seguro", diz ela.

Se é algo que você pode controlar, o Dr. Neo sugere que você se pergunte se é uma decisão maior ou menor. "Se for menor, confie em si mesmo e tome uma decisão em vez de bainha e haw. Se for importante, tome medidas para resolvê-lo, em vez de se preocupar ", diz ela.

Em seguida, considere conscientemente suas preocupações e estressores. Isso ajudará você a reconhecer que, assim como pensamentos e sentimentos surgem do nada, eles podem desaparecer rapidamente, desde que você não os entretenha.

Se você estiver sentado ou atravessar um aeroporto lotado esperando um voo, pode ser mais fácil falar do que fazer. Se você se encontra nessa situação, primeiro, seja gentil consigo mesmo, em vez de se chamar de nome ou ser severo consigo mesmo. Em breve, você passará pela TSA, terá um assento no seu avião e chegará ao seu destino.

E depois, você se treina para decidir quando se preocupar e quando não.

“Muitas vezes as pessoas se preocupam muito porque acreditam que se preocupar é útil e que se resolve problemas. A preocupação abre uma infinidade de possibilidades mentais angustiantes, fazendo com que os problemas pareçam catastróficos às vezes. A chave é diferenciar quando se preocupar não resolve problemas ", diz Neo.

Essas ferramentas e mecanismos de enfrentamento podem ser incrivelmente eficazes quando você lida com estresse e ansiedade, mas há alguns casos em que você pode precisar de mais. Quando você sente que simplesmente não consegue lidar com o estresse de uma situação, é hora de procurar ajuda profissional.

O suco pode valer a pena

Apesar da possibilidade de multidões e tráfego, considere viajar de qualquer maneira durante as férias. Você pode achar que não é tão ruim quanto os relatos da mídia.

"Geralmente viajo do Aeroporto Internacional Philly e não percebo diferença na semana anterior ao Dia de Ação de Graças ou voltando para casa no feriado ou após o feriado", diz Suzanne Wolko, uma ávida viajante e blogueira do Philatravelgirl.com. “Nas cidades grandes para conexões, como Atlanta e Charlotte, bem como nas cidades mais movimentadas, como LAX e JFK, acho que são as que mais atingem as férias, especialmente se houver atrasos e falta de conexões. "

Wolko viaja regularmente durante as férias e, em sua experiência, descobriu que o tráfego e as multidões nos aeroportos vizinhos não são tão ruins quanto parecem durante as férias.

"Em Philly, os terminais são mais antigos e estão cheios de pessoas em um dia normal para voos domésticos", diz ela.

Os relatórios que antecederam o feriado com previsões de quantos americanos planejam viajar durante o feriado alimentam o fator de medo e inconveniência da viagem, diz Wolko.

“Sempre haverá aeroportos lotados por causa da infraestrutura antiga. Sempre haverá multidões no aeroporto, nas estradas e no mercado, especialmente no Dia de Ação de Graças, quando a maioria dos EUA celebra e volta para casa para ver a família de avião, trem ou automóvel ”, diz ela.

Você pode facilitar as viagens de férias para você e sua família

Além de encontrar maneiras de lidar mentalmente com o estresse e a ansiedade, você também pode planejar com antecedência para tornar o processo real de viagem mais fácil e menos estressante.

Primeiro, você pode evitar as piores multidões tendo consciência dos dias em que voa.

“Se possível, tente voar ou dirigir em um dia de viagem menos ocupado. Por exemplo, em vez de voar na quarta-feira antes do dia de Ação de Graças, considere voar pela manhã. Em vez de voar de volta no domingo, voe de volta no sábado ou segunda-feira ”, diz Matilda Geroulis, especialista em viagens, co-escritora e co-fundadora da The Travel Sisters.

E então há Onde você planeja viajar.

"Afaste-se das multidões … voe internacional", diz Wolko. "Viajei para a Europa e Austrália, pois é baixa temporada. Os preços não são tão caros, os hotéis urbanos de negócios não estão cheios e os voos internacionais não estão cheios. "

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Há outra maneira de eliminar parte do estresse das viagens de férias ao reservar seus voos – pule a necessidade de fazer voos de conexão. "Tento reservar vôos diretos sem a preocupação e o estresse de conexões e multidões", diz Wolko. Se vocês ter para reservar sua viagem com voos de conexão, tente encontrar voos que proporcionem uma parada suficientemente longa no meio.

“Prefiro ter pelo menos uma hora e meia de conexão em voos domésticos. Mesmo que uma conexão mais curta possa ser legal, se o primeiro vôo estiver atrasado, você poderá não fazer o segundo vôo. Se você tiver algumas opções de cidades para se conectar, escolha uma cidade com melhor clima para minimizar atrasos ou cancelamentos climáticos ”, diz Geroulis. Isso pode impedir que você recrie a cena em “Sozinho em Casa” quando a família McCallister estiver correndo pelo aeroporto.

Se você reservar uma conexão longa ou simplesmente planeja chegar cedo ao aeroporto (que é outra dica de viagem de fim de ano), há uma maneira de aguardar seu voo confortavelmente longe da massa de outros viajantes aéreos. “Considere comprar o acesso ao lounge, se você não tiver direito a ele de graça. Alguns salões oferecem passes diários por US $ 50 dólares, mas o acesso inclui alimentos, bebidas e Wi-Fi gratuitos ”, diz ela.

Passar pela segurança do aeroporto já pode ser estressante. Esperar em longas filas pode torná-lo ainda pior. Mas a boa notícia é que você pode fazer arranjos com antecedência para obter segurança um pouco mais rápido. "Inscreva-se no TSA Precheck ou Global Entry, que inclui o TSA Precheck", sugere Geroulis. "O TSA Precheck torna a passagem pela segurança do aeroporto mais rápida e fácil, porque você não precisa tirar os sapatos, líquidos, cinto ou jaqueta leve. Além disso, as linhas do TSA Precheck são frequentemente mais curtas que as linhas regulares. ”Wolko tem entrada Global e ecoa os sentimentos de Geroulis. "A Global Entry permite o Precheck em muitos aeroportos, o que torna a segurança menos um problema", diz Wolko.

Quer você se inscreva ou não no TSA Precheck, planeje chegar ao aeroporto mais cedo do que o habitual – sim, Ainda mais cedo do que você faria em qualquer outra época do ano. Mais pessoas estão voando, o que significa que as filas para verificar sua bagagem e as filas para passar pela segurança serão muito mais longas.

"Chego com pelo menos duas horas de antecedência para um voo doméstico e três horas para um vôo internacional", diz Wolko.

Antes do dia do seu voo, salve o número de telefone da sua companhia aérea no seu telefone celular. “Se o seu voo for cancelado, você poderá ligar rapidamente para o atendimento ao cliente e ter uma chance maior de ser remarcado no próximo voo”, diz Geroulis.

Se você tem filhos e eles estão voando com você, mantê-los felizes e ocupados ajudará a tornar a viagem mais tranquila. "Se a sua viagem envolver algum membro do grupo mais jovem, as atividades apropriadas à idade, como leitura, livros para colorir, bicho de pelúcia favorito, palavras cruzadas, filmes ou música, contribuem muito para garantir a felicidade de todos no dia", diz Pris Phillips, Especialista em férias independente da Cruises Inc..

Ela também sugere trazer lanches para os seus filhos ou pegá-los no aeroporto depois que você passar pela segurança – é outra maneira de mantê-los felizes e ocupados. Apenas certifique-se de racioná-los para que durem a duração de suas viagens.

“O melhor de viagens de férias é que um planejamento cuidadoso pode resultar no conjunto mais incrível de lembranças de férias e o presente é a própria viagem. Não é muito mais fácil do que lutar no shopping encontrar o presente perfeito para cada membro da sua família? ”, Diz Phillips.

Ah, e aqueles presentes de feriado que você estava pensando em trazer com você? Economize um pouco de estresse e espaço na bagagem e envie-os para o seu destino com antecedência.

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O post Como sobreviver ao estresse de viagens de férias9 min de leitura apareceu pela primeira vez no Healthy Travel Blog.



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