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Mais e mais pessoas estão interessadas em ter um dieta saudável, quer eles apenas melhorem sua saúde, desejam perder peso, ganhar massa muscular ou obter todos os resultados mencionados acima.

As pessoas que se concentram apenas na perda de peso geralmente são as que cometem o erro de fazer dietas não saudáveis, nas quais sacrificam vitaminas, minerais, nutrientes e gorduras saudáveis ​​para perder peso rapidamente.

Portanto, para ajudá-lo a alcançar seus objetivos com uma boa dieta, queremos compartilhar com você algumas dicas alimentares saudáveis ​​que podem ser muito úteis. Dessa forma, você pode atingir seus objetivos enquanto melhora sua saúde e hábitos alimentares.

Como uma dieta deve ser feita?

Esta claro que a primeira coisa que você deve considerar é o objetivo que você deseja realizar.

Ou seja, não é o mesmo fazer uma dieta totalmente focada na perda de peso para uma dieta na qual você deseja ganhar massa muscular. Existem até dietas que permitem atingir esses dois objetivos ao mesmo tempo, mesmo que a perda de peso não seja tão rápida.

Uma dieta completamente focada em ganhar massa muscular deve ter alimentos rico em proteínas em todas as suas refeições. Dessa forma, esse tipo de dieta deve conter alimentos como frango, peixe, ovos, carne e queijo, que pode ser adicionado a sanduíches ou outros tipos de farinhas (saudáveis) para aumentar seu valor protéico.

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Além disso, muitas pessoas optam por eliminar qualquer tipo de gordura de sua dieta, um erro muito sério. Uma dieta saudável deve conter gorduras saudáveis, que pode ser encontrado sem muitas complicações em alimentos como amêndoas, nozes, amendoim, atum, merey, salmão, coco, abacate, sardinha, etc.

É por isso que esses alimentos são muito úteis para reduzir a inflamação no corpo, ao mesmo tempo em que fornecem os nutrientes necessários para aumentar a massa muscular com o treinamento.

Outro detalhe que não deve ser considerado em uma boa dieta é o preferência a alimentos integrais (pão, arroz, biscoitos, massas, etc.), podendo obter alimentos com boa combinação de proteínas, carboidratos e gorduras. Dessa forma, você pode ter uma dieta mais rica e saudável, sem sentir que está sacrificando algumas de suas comidas favoritas.

Vários objetivos podem ser alcançados ao mesmo tempo? É recomendavel?

É possível queimar gordura e ganhar massa muscular ao mesmo tempo. Existem muitos exercícios e dietas de alto impacto focados em atingir esses objetivos.

No entanto, você deve ter em mente que a grande maioria dos especialistas recomenda focar em um objetivo de cada vez. Ou seja, é preferível focar algumas semanas no ganho de massa muscular e, depois, algumas semanas em um plano para eliminar a gordura.

É aí que entra um dos maiores desafios em alimentos: perder gordura sem perder massa muscular. De fato, cada vez mais especialistas afirmam que a massa muscular é algo que deve ser mantido estável durante toda a vida, esforçando-se para não perdê-la a qualquer momento.

É normal que isso se perca com a idade, o que terá que ser um pouco mais rigoroso para mantê-lo.

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Desta forma, para perder gordura, deve causar um déficit de energia, para que nosso dia-a-dia seja planejado com cuidado para que a ingestão de calorias é menor do que o que estamos consumindo. O mais recomendado é conseguir isso com um combinação de exercício e nutrição adequada.

Quais são os alimentos mais recomendados para ganhar ou manter músculos e perder gordura?

Existem vários alimentos especialmente recomendados para que possamos alcançar nossos objetivos. Lembre-se de que ter uma boa dieta é o primeiro passo para conseguir atingir esses objetivos.

Estes são alguns dos alimentos que recomendamos que você não negligencie:

Ovo

Todo mundo que se exercitou e tem uma boa dieta sabe que o ovo é um alimento muito importante. Para começar, contém proteínas de alto valor biológico, o que significa que é uma excelente fonte de Aminoácidos essenciais.

Como você sabe, as proteínas são necessárias para alimentar nossos músculos e permitir que eles se desenvolvam, reparem e mantenham mais facilmente.

O ovo contém leucina, que é o aminoácido responsável por ser capaz de “ligar a máquina” de nossos músculos e, assim, permitir que eles cresçam.

O mito de que o ovo aumenta os níveis de colesterol e aumenta a probabilidade de sofrer de doença cardíaca está profundamente enraizado nas pessoas, mas pesquisas mais recentes negaram essa crença, podendo consumir até 1 ovo todos os dias sem causar algum tipo de problema cardiovascular.

Frango

Ele frango e outras carnes também são um boa fonte de leucina, pois geralmente é encontrado em alimentos de origem animal. Dessa forma, o frango é geralmente uma das melhores alternativas para evitar o recurso à carne vermelha e outras carnes processadas que podem ser cancerígenas.

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É bem sabido que frango é uma carne muito rica em proteínas Também é saciante, com pouca gordura e muito versátil, para que você possa adicioná-lo a um bom número de receitas e pratos. Sabe-se que cada 50 gr de frango contribui entre 2-3 gr de leucina.

Comparado a outros alimentos à base de plantas que também possuem proteínas, como o tofu, o frango contém uma quantidade muito maior de proteínas, razão pela qual é um alimento tão popular.

Legumes

As legumes Eles geralmente são a fonte de proteína que as pessoas que não comem carne recorrem, já que eles têm uma boa quantidade de proteína e também são muito saciantes.

É uma boa fonte de carboidratos nutritivos e é um alimento muito equilibrado; portanto, adicionar uma boa porção de leguminosas à nossa dieta pode ser uma boa alternativa.

Outros alimentos a considerar

A verdade é que há uma boa série de alimentos que, consumindo-os adequadamente, podem ser de grande ajuda para alcançar nosso objetivo.

Entre esses alimentos podemos destacar o seguinte:

  • Banana
  • Atum
  • Abacate
  • Iogurte natural

Levando em consideração essas informações e essas dicas, você não deve ter tantos problemas para poder comer uma dieta saudável que permita alcançar seus objetivos.

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