O ritmo intenso de vida que a sociedade vive atualmente levou a tornar o estresse um dos principais inimigos da saúde em todo o mundo. Junto com o estresse vêm muitos problemas de saúde que se refletem nas áreas mais críticas do corpo, uma das quais é a parte de trás.

Conhecendo as costas e a origem de suas dores

Situações como rotina nas mulheres, como sentar durante horas no computador, más posturas ao dormir, praticar esportes, preparar as crianças para a escola ou fazer tarefas domésticas diárias, pode causar graves afetações nas costas que devem ser corrigidas antes de serem irreversíveis.

Para isso é importante que você saiba primeiro a anatomia das suas costas e acima de tudo como você deve cuidar disso para mantê-lo em perfeitas condições e assim continuar aproveitando ao máximo os benefícios de uma postura saudável.

Para que a coluna funcione corretamente, ela deve ser completamente flexível, é por isso Isto não é formado por uma estrutura única, mas por um sistema complexo de 33 vértebras separados que são conectados um em cima do outro e que por sua vez são suportados por um sistema de músculos e ligamentos.

Um dos músculos que mantém a coluna estável com o centro de gravidade é o dorso, que serve como contrapeso em resposta aos movimentos do corpo, além de proteger a medula espinhal envolvendo-a em torno das vértebras.

Isso faz com que as costas tenham a capacidade de suportar o peso do corpo e funcionem como uma base sólida em sua estrutura complexa formada por 33 vértebras, 7 cervicais, 12 dorsais e 5 lombares separadas por 23 discos.

Este alinhamento é perfeitamente ordenado verticalmente, embora o perfil se assemelhe a uma curva, dando flexibilidade e amortecendo a pressão recebida pelas vértebras.

Quando uma dor nas costas é gerada é, sem dúvida, devido a diferentes causas, especialmente uma série de hábitos que costumamos levar para o normal e de rotina quando na verdade eles estão afetando seriamente esta área do corpo.

Uma das principais causas de dor nas costas comum é o longo tempo que passamos sentados, o que faz com que os músculos se contraiam e causam uma contratura muscular.

Outra razão é a falta de exercício, porque como o corpo permanece contrações inativas também ocorrem, então uma atividade física adequada evitaria esse tipo de inconveniência.

Outro hábito que causa dor nas costas é o modo como coletamos as coisas, porque muitas vezes fazemos isso de maneira incorreta e aumentamos mais do que podemos.

Se esses hábitos forem freqüentes e a dor aparecer, mesmo que suavemente, é melhor tomar precauções para melhorar a postura por meio de exercícios e outros hábitos que restaurem a saúde dorsal.

Exercícios para melhorar a saúde das costas

Antes que sua dor nas costas se torne uma patologia traumatológica que requer analgésicos fortes ou mesmo cirurgia, é importante retornar aos bons hábitos e exercícios que reduzem a tensão nessa área do corpo.

Especialistas em fisioterapia recomendaram algumas rotinas de alongamento para reduzir a dor e aumentar os níveis de bem-estar, garantindo a estabilidade física necessária para o corpo.

Um desses exercícios básicos para aliviar e melhorar a saúde das costas é colocar os joelhos e as mãos no chão em paralelo com as costas retas em forma de prancha, e realizar movimentos do arco com a coluna, então você pode esticar os músculos da coluna.

Você também pode exercitar os músculos da parte inferior das costas, colocando-se com a face para cima no chão e trazendo os joelhos para o peito alternadamente e terminando com os dois ao mesmo tempo.

Para a mulher com um dia de trabalho intenso, recomenda-se ser esticado no chão levante os pés e apoie-os em uma superfície elevada em um ângulo retoentão as vértebras descansam mais, especialmente se o dia foi exaustivo.

A prática de disciplinas como ioga ou pilates fornecem exercícios ideais para preservar as costas em boas condições e livres de dor.

A entrada As dicas para melhorar a dor nas costas das mulheres através do alongamento foram publicadas pela primeira vez em Yogateca.

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