Todos os culturitas e aficionados do levantamento de peso (natural, sem esteróides) planejam seu ano ou estação dividindo-o em duas etapas: volume e definição. O período de volume consiste em ganhar tanto músculo quanto possível graças ao treinamento de hipertrofia e um excedente calórico. Por seu turno, o estágio de definição, é para se livrar da gordura que inevitavelmente ganhará em volume, enquanto tenta perder a quantidade mínima de músculo. 1. A coisa mais importante Algo que você tem que ser claro é que, em definição, você perde gordura e massa muscular. Mas hoje

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