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Estômago inchado? Gassy? Cãibras na barriga? Esses sintomas comuns podem ser desconfortáveis ​​e constrangedores. O nutricionista Rick Hay revela 5 causas do inchaço e o que você deve fazer para ajudar a vencê-lo

Sintomas intestinais, como estômago inchado, flatulência, prisão de ventre e cólicas podem tornar sua vida um inferno desconfortável.

Inchaço, gases, cólicas estomacais – são algumas das pesquisas on-line sobre saúde mais pesquisadas no Google. Por quê? Porque 70 por cento das pessoas experimentam regularmente problemas de barriga inchada.

Aqueles que sofrem, sabem que um estômago inchado pode causar uma série de problemas que vão muito além do desconforto físico – constrangimento, baixa autoestima, baixa confiança e baixo humor são apenas algumas das outras quedas causadas pelo inchaço.

Inchaço, gases, cólicas estomacais – são algumas das pesquisas de saúde on-line mais pesquisadas no Google

As causas do inchaço variam de indigestão (por comer muito rápido, muito, muito gordo), sensibilidades alimentares, ingestão de bebidas carbonatadas, TPM, constipação ou excesso de indulgência.

É por isso que a melhor maneira de prevenir os sintomas de inchaço do estômago e gases é uma dieta apropriada baseada nos alimentos que seu corpo é capaz de digerir facilmente – exercícios regulares também são recomendados.

Embora uma dieta saudável e exercícios regulares ajudem, se você ainda estiver sentindo sintomas de inchaço, aqui estão alguns alimentos e bebidas que você deve evitar.

O que evitar para ajudar seu estômago inchado …

# 1 Goodbye alcohol

Não gostamos de dizer isso a você, mas aquele Chardonnay depois do trabalho pode não ser uma ideia tão boa se você está tentando “vencer o inchaço”.

Uma pesquisa recente do British Gut Project mostra que beber destilados, em particular, é uma má notícia para a saúde intestinal.

Isso ocorre porque o álcool causa inflamação e inchaço no corpo, o que pode resultar em gases, desconforto e uma barriga inchada.

Para as mulheres, também pode aumentar os níveis de estrogênio, que tendem a promover o ganho de peso nas áreas mais femininas; bumbum, coxas e quadris.

Não só isso, mas o álcool tende a nos deixar inchados, pois sobrecarrega o fígado e pode causar um desequilíbrio mineral de eletrólitos que pode criar retenção de líquidos.

Diga não às razões do álcool, você está inchado, vença o inchaço

# 2 Evite trigo, centeio e cevada, também conhecido como tente ir sem glúten

Inchaço e desconforto são os sintomas mais comuns de intolerância ao glúten.

Trigo, centeio e cevada contêm uma proteína chamada glúten, que pode causar inchaço, gases, dor de estômago e até diarréia em algumas pessoas.

Se você costuma comer torradas pela manhã, escolha uma alternativa sem glúten. Se você gosta de macarrão ou arroz no almoço e no jantar, hoje em dia quase todos os supermercados oferecem uma seção sem glúten, onde você pode estocar produtos que não incomodam o intestino.

quase todos os supermercados oferecem uma seção sem glúten

Se você não quer desistir completamente do trigo, tente desistir dele em dias alternativos e veja se seu corpo tolera um pouco de vez em quando.

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As intolerâncias podem vir em diferentes níveis de gravidade, portanto, você pode muito bem evitar sobrecarregar o sistema. Claro, se você sofre de doença celíaca, essa não é uma opção.

estômago inchado fica sem açúcar razões porque você está inchado

# 3 Sugar é um não-não

Este é um acéfalo, mas difícil de seguir.

Muito açúcar pode levar a um desequilíbrio entre as bactérias benéficas e não benéficas encontradas em nosso intestino, o que pode causar inchaço e gases em excesso.

A frutose, ou açúcar da fruta, é adicionada a muitos alimentos processados ​​e pode ser difícil de digerir para muitas pessoas, o que leva ao inchaço. Esteja ciente de que alternativas ao açúcar, como adoçantes, também podem causar gases e inchaço.

Os refrigerantes também estão fora de moda, pois também incluem adoçantes artificiais.

Muito açúcar pode levar a um desequilíbrio das bactérias benéficas e não benéficas

O adoçante sorbitol em particular deve ser evitado, pois este é um dos principais adoçantes de difícil digestão, com estudos sugerindo que um grande número de adultos pode estar sofrendo de sintomas abdominais induzidos por sorbitol e diarréia.

Outros adoçantes também podem causar inchaço, incluindo maltitol, frutose e xilitol – portanto, leia o rótulo com atenção.

O xilitol, especialmente, pode ser uma má notícia para o intestino, se consumido em excesso. Muito xilitol pode causar desconforto no estômago e diarreia – más notícias se você quiser evitar inchaço na barriga.

# 4 Abandone a leiteria

Os produtos lácteos também podem ser uma fonte de desconforto intestinal para muitas pessoas, como a lactose (açúcar do leite), pode ser difícil de digerir e fazer com que seu estômago se rebele.

Na verdade, cerca de 65% da população mundial não consegue decompor a lactose. Se você não tem certeza se pertence a essa categoria, é mais seguro evitar laticínios no início, até que possa descobrir outras causas possíveis para o seu inchaço. Você também pode estar interessado em pedir ao seu médico um teste de sensibilidade alimentar.

Assim como as opções sem glúten, também existem muitas alternativas para o diário no mercado, então nunca foi tão fácil reduzir o consumo de laticínios.

Estômago inchado dispensa os laticínios por que você está tão inchado

# 5 Alimentos processados ​​são más notícias

Alimentos processados ​​são alimentos que foram deliberadamente modificados, quimicamente processados ​​e vêm acompanhados de aditivos, corantes artificiais, agentes de volume, conservantes e adoçantes artificiais.

Tudo isso bombardeia nosso trato digestivo e pode levar à disbiose intestinal (desequilíbrio bacteriano), inchaço e desconforto – sem falar no ganho de peso.

Alimentos processados ​​incluem bebidas carbonatadas, cereais, refeições de microondas, doces, batatas fritas, donuts e tudo o que a natureza não pretendeu.

Alimentos processados ​​são alimentos que foram deliberadamente alterados

Isso significa que sua melhor aposta para ajudar seu estômago inchado é comer alimentos que são naturais ou muito próximos de seu estado natural original, como peixes, ovos, grãos inteiros, nozes, vegetais e folhas verdes escuras.

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Verifique a lista de ingredientes primeiro, se você não consegue pronunciar, pode não ser bom para você.

Da próxima vez que você estiver fazendo um hum-e-ahh sobre uma lista de ingredientes de um produto, pergunte-se: ‘Posso comprar esses ingredientes facilmente em um supermercado ou loja de produtos naturais? Se não puder, pense duas vezes antes de comprá-lo ou faça algumas pesquisas primeiro.

lixo e alimentos processados ​​estômago inchado causas de inchaço

Outras maneiras de ajudar o inchaço …

Reduzir o estresse

Você pode estar correndo a 160 quilômetros por hora ou ansioso por causa da Covid-19, mas tente não se deixar levar pelo estresse.

O estresse excessivo é uma má notícia para o intestino e pode afetar adversamente a função digestiva, piorando os sintomas de inchaço e desconforto estomacal.

o estresse é considerado uma das principais causas dos sintomas de SII

As evidências de estudos clínicos e experimentais mostram que o estresse psicológico (agudo ou crônico) pode ter um impacto marcante na sensibilidade intestinal e no distensão abdominal.

De fato, para aqueles que sofrem de síndrome do intestino irritável (IBS), o estresse é considerado uma das principais causas dos sintomas de IBS, sugerindo que tudo o que está acontecendo em sua mente pode estar tendo um impacto direto sobre a saúde intestinal.

Uma revisão de 2014 nos autores do World Journal of Gastroenterology relatou que, ‘Mais e mais evidências clínicas e experimentais mostraram que o IBS é uma combinação de intestino irritável e cérebro irritável’.

Tome uma enzima digestiva

As enzimas digestivas são substâncias produzidas por nosso corpo que nos ajudam a digerir e quebrar os alimentos que comemos.

Conforme os alimentos percorrem o sistema digestivo, diferentes enzimas decompõem tipos específicos de alimentos. Por exemplo, a lipase (produzida pelo intestino) apóia a conversão da gordura em ácidos graxos e colesterol, e a amilase (também no intestino) é usada para transformar carboidratos em açúcares simples.

O corpo cria enzimas digestivas na saliva, pâncreas e intestino delgado

Se o seu corpo tem dificuldade em produzir qualquer uma dessas enzimas, os nutrientes podem não ser absorvidos com tanta eficiência, o que pode prejudicar a digestão e causar inchaço.

O corpo cria enzimas digestivas na saliva, no pâncreas e no intestino delgado, mas também podem ser encontradas em diferentes alimentos e suplementos que podem ajudar muito a acelerar o processo de digestão.

Na verdade, um estudo de 2018 descobriu que a deficiência de enzimas digestivas é considerada um dos fatores que contribuem para aqueles que sofrem de dispepsia funcional (um termo usado para descrever um grupo de sintomas que afetam o trato gastrointestinal, incluindo desconforto estomacal, náuseas, distensão abdominal e arrotos).

alimentos fermentados estômago inchado

Algumas frutas e vegetais são excelentes fontes naturais contendo enzimas digestivas, incluindo kiwi, mamão, abacaxi, banana, abacate, manga e abacaxi.

Alimentos fermentados como vinagre de maçã, chucrute, kimchi, missô, kefir, iogurte e mel também podem ajudar, pois são ricos em enzimas digestivas.

Estudos sugeriram que a suplementação com enzimas é benéfica para reduzir os sintomas de flatulência, distensão abdominal, arrotos e plenitude.

Um desses estudos (Suarez et al.) Demonstrou que os suplementos enzimáticos reduzem a sensação de desconforto em indivíduos saudáveis ​​após comer uma refeição rica em gordura. Isso indica que a suplementação de enzimas pode estar reduzindo os sintomas de dispepsia (distensão abdominal).

a suplementação com enzimas é benéfica para reduzir os sintomas de flatulência, distensão abdominal, arrotos e plenitude

Experimente o Digest Gold da Enzymedica, que contém enzimas poderosas como amilase, lipase, celulase e protease, que ajudam a quebrar alimentos complexos como carboidratos, gorduras, fibras e proteínas.

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Enzymedica está disponível para compra na Amazon nos Estados Unidos e no Reino Unido ou visite o site deles.

Se você costuma ficar inchado, experimente tomar um com cada refeição. Mais podem ser tomados conforme necessário. Como alternativa, se você apenas ocasionalmente fica inchado ao comer alimentos que não combinam com você, tome um antes de comer os alimentos problemáticos.

Experimente um probiótico

Probióticos são microrganismos vivos que contêm ‘bactérias boas’.

Embora as bactérias, leveduras e culturas probióticas ocorram naturalmente em alimentos fermentados, como chucrute, kimchi (picles coreanos) e kefir (bebida cultivada do Leste Europeu), eles também são vendidos como suplementos.

Os probióticos podem ajudar o sistema digestivo, restaurando o equilíbrio natural das bactérias no intestino. Um desequilíbrio geralmente é causado quando há muitas bactérias ruins (como candida), em comparação com a quantidade de bactérias boas.

Os sintomas típicos de excesso de bactérias nocivas no intestino incluem inchaço excessivo, flatulência, desconforto geral e azia.

Os probióticos podem ajudar seu sistema digestivo, restaurando o equilíbrio natural das bactérias em seu intestino

Assim como as enzimas digestivas, os probióticos também auxiliam na absorção dos alimentos. Ao aumentar o número de bactérias boas, o que ajuda na digestão, os probióticos permitem que você absorva os nutrientes com mais eficiência.

Um ensaio clínico que avaliou a eficácia dos probióticos no alívio dos sintomas de IBS ao longo de um período de intervenção de oito semanas, descobriu uma melhora significativa nos sintomas (conforme medido pelo sistema IBS Symptom Severity Score usado pelos médicos).

Os probióticos LAB 4, conforme encontrados no BioAcidophilus Forte da Biocare, mostraram reduzir a gravidade e a duração da dor abdominal e do inchaço, ao mesmo tempo que melhoram a qualidade de vida daqueles que sofrem de sintomas de SII.

O BioAcidophilus Forte da Biocare está disponível para compra na Amazon nos EUA e no Reino Unido.

Rick Hay Nutricionista de Fitness

Rick Hay é nutricionista antienvelhecimento e fitness com muitos anos de experiência clínica em nutrição, naturopatia, medicina botânica e iridologia.

Ele é especialista em tratamento e controle de peso da obesidade. Ele escreve regularmente um blog regular de saúde e condicionamento físico para a Healthista.

Saiba mais em rickhay.co.uk

Siga Rick no Twitter @rickhayuk

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