Eu odeio exercícios em grupo. Como um antigo fã de corrida solo (que eu acho que limpa a minha cabeça), a ideia de entrar em uma aula com movimento coreografado, música definida para uma batida remixada, e
(mais problemático) outras pessoas sempre soaram completamente desagradáveis. É por isso que, por mais dramático que pareça, eu me inscrevi para uma aula de Pure Barre em fevereiro de fevereiro em puro desespero.

Uma lesão pélvica pós-parto me deixou incapaz de correr e eu estava determinado a encontrar algo que Ajude-me a voltar para um lugar onde eu poderia bater na calçada novamente. Se alguém tivesse me dito que o Prancercising ajudaria (e sim, isso é uma coisa), eu provavelmente teria tentado isso também.


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Depois de ler a postagem de um amigo sobre como Pure Barre a ajudou a se recuperar depois da gravidez, pensei: "Por que não?" Então eu me inscrevi – e dois meses depois, encontrei-me correndo de novo, o que foi prova suficiente para mim de que treinos de barra haviam ajudado a restabelecer a força que eu havia perdido durante a gravidez.

Mas mesmo assim eu estava correndo frequentava aulas de barre por outra razão:

Barre inesperadamente ajudou minhas dores de cabeça crônicas.

Mas como isso é possível – ou foi apenas psicossomático?

na força do núcleo, que pode mensuravelmente melhorar a postura ", diz Lauren George, co-criadora do Enhance Barre Above Program e proprietária da Clemson Fitness Company em Clemson, Carolina do Sul. "A pesquisa mostrou que a boa postura pode ajudar a prevenir a tensão na cabeça, pescoço e ombros."

Eu percebi que devo ter um desequilíbrio muscular devido a minha lesão, que meu fisioterapeuta confirmou durante meses de reabilitação pélvica. "Eu diria que há uma correlação entre aqueles que têm quantidades aumentadas de força na parte superior do corpo e uma diminuição na frequência de dores de cabeça", diz Jason Kart, fisioterapeuta e proprietário da Core Physical Therapy em Chicago, Illinois. "Eu trato os pacientes com dores de cabeça rotineiramente, e os dados demográficos são principalmente mulheres com idades entre 18 e 50 anos."

Kart diz que muitas dessas mulheres descobrem que a dor decorre da diminuição da força na parte superior do corpo. "A grande coisa a lembrar é que grande parte dessa dor pode realmente ser da instabilidade da articulação cervical superior que se refere à cabeça e aos olhos – pense nisso como ciática para a cabeça"

Oh, homem ]posso me relacionar com essa descrição. Eu sofria de dor de cabeça crônica desde que eu era adolescente e passou a confiar em uma rotação pesada de gelo, medicamentos sem receita, massagens da minha mãe e o consolo de um quarto escuro. Hoje, aos 34 anos, cada luta envia dor irradiando da parte de trás da minha cabeça através do lado direito do meu corpo e me deixa pensando a mesma coisa: Eu não desejaria isso em ninguém . ] Mas essas terríveis dores de cabeça que eu pensava serem como enxaquecas na verdade são enxaquecas? A resposta é sim e, bem, não

Veja, é muito fácil confundir uma cefaleia tensional com enxaqueca e, se você é como eu, você pode de fato experimentar ambos deles. A diferença entre dores de cabeça tensionais e enxaquecas, no entanto, está na localização, frequência e natureza da dor, de acordo com Daniel Franc, MD, neurologista do Centro de Saúde de Providence Saint John. em Santa Monica, CA. As enxaquecas, que afetam aproximadamente 20% dos adultos, são tipicamente episódicas, afetam um lado da cabeça e são frequentemente associadas a náuseas e a uma aura visual, como o aparecimento de luzes piscantes antes da dor na cabeça, diz Franc. "O manejo da enxaqueca geralmente começa com a identificação de fatores desencadeantes particulares", diz ele. "Esses fatores incluem alimentos e bebidas, incluindo carnes processadas, queijos e álcool (particularmente vinho tinto ou cerveja). Outros fatores notórios para a dor de cabeça são sono e tensão insuficientes. As mulheres freqüentemente têm enxaquecas associadas com níveis reprodutivos de hormônios. e o ciclo menstrual e as enxaquecas relacionadas com hormônios freqüentemente melhorarão na menopausa. ”

Então, isso explica por que minhas enxaquecas geralmente ocorrem em minha menstruação ou quando uso um copo de vinho (um dos meus gatilhos), levando-me para apoiar minha prescrição de Imitrex, uma droga popular que se enquadra na classe de medicamentos triptanos usados ​​para tratar enxaquecas e cefaléias em salvas.

Por outro lado, as cefaléias tensional crônicas são tipicamente menos irregulares do que enxaquecas – e podem ocorrer em uma base diária, de acordo com Franc. "Estes freqüentemente ocorrem na testa bilateral, pescoço e costas da cabeça", diz ele. "Dores de cabeça de tensão são freqüentemente associados com estresse, sentado em uma mesa ou computador, dirigir, má postura e tensão no pescoço."

Isso explica porque minha lesão pélvica combinou com um trabalho que exige que eu me sinta uma mesa por horas eram os ingredientes perfeitos para dores de cabeça por tensão crônica.

Descobrir exatamente o que tipo de dor eu estava em era crítica.

"Dor é a melhor maneira de dizer a você que algo deu errado ", diz Aideen Turner, um fisioterapeuta e CEO da Virtual Physical Therapists. "Mas nem toda dor é a mesma. Saber que tipo de dor você tem é de extrema importância para que a terapia apropriada possa ser administrada."

A dor se origina de um ou mais dos três tipos de estímulo receptor de dor – mecânica, química, e termal, diz Turner, e dores de cabeça e enxaquecas são causadas por um dos dois primeiros (a dor térmica é causada pelo calor excessivo ou frio).

Turner explica que a dor mecânica acontece quando o tecido normal sofre estresse anormal ou tecido anormal (geralmente uma parte do corpo que está machucada) é confrontada com o estresse normal. "Por exemplo, dobrando o dedo para trás", diz ela. "Dor é o resultado, mas uma vez que você pára, a dor diminui rapidamente."

Por outro lado, dor química é causada pela resposta inflamatória do corpo. "É constante e não fica melhor ou pior se você mudar de posição", diz Turner, observando que esse é o tipo de dor que você sente quando, por exemplo, bate no polegar com um martelo.

a maioria das pessoas confunde a enxaqueca e cefaléia cervicogênica (também conhecida como tensão)

As enxaquecas são causadas por alterações no fluxo sanguíneo – daí sua natureza latejante. "Acredita-se que as mudanças no fluxo sangüíneo sejam causadas por alterações químicas no cérebro, como alterações hormonais – e é por isso que as enxaquecas são mais comuns em mulheres", explica ela. "Sofredores de enxaqueca são de duas a cinco vezes mais propensos a ter transtorno depressivo maior, então outros desequilíbrios químicos no cérebro que também levam a doenças mentais podem desencadear dores de cabeça."

Dores de cabeça tensionais, por outro lado, estão enraizadas causa mecânica. "Quando você está estressado ou se concentrando em seu trabalho, como se estivesse usando um computador, lendo, usando habilidades motoras finas, dirigindo com o mau tempo, sua postura geralmente está com o queixo para a frente", explica Turner. "Quando esta posição é mantida, ela coloca estresse mecânico na parte superior da coluna cervical e cria dor e latejamento na parte de trás do pescoço em torno do topo para a frente de sua cabeça."

Essas dores de cabeça não são apenas regularmente confundidas com enxaqueca mas também são muito comuns depois de trauma, como chicotada, quando o tecido mole no pescoço superior cura em uma posição encurtada.

É por isso que quando comecei a ver uma melhora com exercício de barra, comecei a me perguntar se a dor da "enxaqueca" com a qual eu estava lidando era uma dor de cabeça baseada em um problema estrutural do meu corpo. Depois de duas décadas lidando com dor de cabeça, eu tinha feito pesquisas suficientes para saber que realmente havia uma diferença.

Quando perguntei a minha fisioterapeuta sobre isso, ela confirmou que a dor que eu estava explicando a ela era de fato o resultado de um problema estrutural em andamento – talvez um ferimento antigo que estava esperando a coisa certa para incendiá-lo – e não relacionado a algo que eu comi ou a hormônios da montanha-russa. Olá, gravidez e lesão pélvica relacionada ao parto.

Como eu disse, eu sou um daqueles raros pássaros que experimentam dores de cabeça e enxaquecas tensionais. Por isso, é importante saber como encontrar o alívio certo para ambos.

Então, o que é uma menina extremamente propensa a dor de cabeça, certo?

Além dos medicamentos prescritos, Franc diz que os sofredores de enxaqueca podem encontrar alívio de antiinflamatórios não-esteróides vendidos sem receita, bem como tratamentos naturopáticos, como magnésio, riboflavina e medicamentos fitoterápicos, como butterbur e feverfew.

Quanto a dores de cabeça tensionais crônicas, Franc observa que o tratamento mais eficaz é a redução da tensão do pescoço por meio de técnicas como fisioterapia, massagem, acupuntura e relaxamento. "Acho que a meditação e a atenção plena são uma intervenção particularmente boa para as dores de cabeça tensional crônicas", diz ele. "A atividade física tipicamente vigorosa piorará as dores de cabeça agudas, mas o exercício diário, incluindo exercícios relacionados ao relaxamento, como ioga, pode ser preventivo para dores de cabeça tensionais crônicas."

Kart diz que estudos também mostraram terapia manual – incluindo mobilização articular e pescoço manual exercícios de estabilização – dão aos pacientes "a melhor chance de melhorar".

"Descobri que as enxaquecas e a dor no pescoço são, em grande parte, uma questão comportamental", diz ele. "Os pacientes estão gastando muito tempo sentado em computadores. Isso causa colapso acelerado de ligamentos, discos e articulações do pescoço."

Culpado como acusado.

E George sustenta que o exercício como treinos de barre também pode ser o bilhete para fortalecer os ligamentos e músculos da parte superior do corpo. "Exercícios de barra se concentram na construção de resistência muscular na parte superior do corpo através de exercícios direcionados com impacto mínimo", diz ela. "Isso permite que os participantes construam força na parte superior do corpo com menores chances de lesão."

A verdade é que ela está certa. Por mais que eu nunca sonhasse em me inscrever para uma aula de ginástica em grupo como Pure Barre, eu também achava que nunca haveria um fim à vista para minhas dores de cabeça por tensão (anteriormente conhecidas como enxaquecas). Acontece que eu estava errado sobre as duas coisas.

Hoje em dia, incluí outros exercícios de força em casa e no ginásio, além de yoga e pilates. Mas eu ainda faço aulas regulares de barre também – porque, acredite ou não, eu poderia ter vindo para a força geral do corpo, mas acontece que eu meio que amo essas mixagens da Rihanna afinal de contas.