Este artigo foi criado em parceria com o BODYARMOR como parte da Destination Hydration

Se o trabalho for muito mais complicado do que você lembra, provavelmente é porque é. Já se foram os dias de bater na calçada sem um plano e chamar de exercício. Queremos saber qual exercício devemos fazer primeiro na academia, se a inclinação ou a velocidade é mais importante, e o que comer para um ótimo desempenho e recuperação e quando. É muito claro que há uma diferença entre fazer e terminar *. Mas há um elemento crucial que você pode estar negligenciando: a hidratação.

Fizemos uma parceria com os especialistas da BODYARMOR para descobrir a melhor maneira de hidratar intensamente. exercícios. Eles fazem produtos de hidratação melhores para você, como o BODYARMOR LYTE Sports Drink, uma opção naturalmente adocicada, de baixa caloria (apenas 20 calorias e 3 gramas de açúcar por porção!) E o BODYARMOR SportWater, uma água alcalina (pH 8+) , que mantém os atletas como James Harden e Megan Rapinoe no topo do jogo

Então, exatamente como você pratica hidratação para exercícios de alta intensidade ou resistência? Vamos mergulhar direto. (Desculpe, nós tivemos que).

Por que a hidratação é tão importante

Manter-se hidratado pode ter um impacto maior em seu treino do que você imagina. De acordo com a Sports Dieticians Australia, à medida que você perde fluidos, você não apenas experimentará uma diminuição no desempenho físico e mental, mas também sentirá que o exercício é mais difícil do que realmente é.

essa vantagem ”, diz o treinador de fitness de celebridades e fundador da Don-A-Matrix Training, Don Brooks. Quer você esteja no ginásio ou praticando um esporte como os atletas profissionais, “essa performance no início do jogo precisa corresponder ao seu desempenho no final do jogo ou treino.”

Manter seus níveis de energia e desempenho altos significa você não apenas terá um treino melhor, mas também evitará possíveis lesões ou retrocessos, sem mencionar que a desidratação pode ser seriamente prejudicial à sua saúde.

“Precisamos de hidratação adequada para que nossos músculos possam funcionar”, diz Alexis Halpern, MD, médico de medicina de emergência do Centro Médico New York-Presbyterian / Weill Cornell. "A massa muscular é de 70 a 75% de água. Manter a hidratação melhora o desempenho físico e cognitivo e, sem [hydration]ambos sofrem."

Para piorar, a desidratação nem sempre é fácil de perceber. Um estudo recente descobriu que mesmo atletas profissionais lutam para monitorar e manter seus níveis de hidratação. "Muitas pessoas tentam passar por seus treinos sem se hidratarem", diz Brooks. "É por isso que nós [need to] fazemos essas pausas para garantir nós nos hidratamos. ”