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Muitas vezes, acredita-se que exercício e gravidez não se misturam. Mas de acordo com a professora de ioga perinatal Rehana Jawadwala – autora de Por que a gravidez e o exercício pós-natal são importantes – o exercício é crucial para uma gravidez e parto saudáveis

Já se foi o tempo em que termos patriarcais tradicionais como ‘delicado’, ‘vulnerável’ e (minha implicância), ‘um recipiente para uma nova vida’ eram como éramos levados a acreditar que a gravidez tinha tudo a ver.

Na verdade, nossos corpos são muito mais resistentes e adaptáveis ​​do que se pensava.

As demandas colocadas em nosso corpo enquanto nos exercitamos não são prejudiciais à nossa gravidez; na verdade, as adaptações que recebemos por sermos ativos ajudam na jornada da gravidez e certamente ajudam no parto e na recuperação.

As demandas colocadas em nosso corpo enquanto nos exercitamos não prejudicam nossa gravidez

Evidências crescentes sobre os benefícios positivos do exercício durante a gravidez levaram as diretrizes canadenses a serem atualizadas com um apelo claro para tornar o exercício durante a gravidez uma parte importante e imperativa de sua estratégia de cuidado.

Nós, no Reino Unido e em outros lugares também, devo preste atenção a esses novos estudos e faça da atividade física uma parte importante de nossos cuidados durante a gravidez.

Precisamos fazer uma mudança cultural na maneira como vemos a atividade física durante a gravidez.

gravidez e exercício mulher alongando-se e correndo ao ar livre

Por que os exercícios são importantes durante a gravidez?

Fisiologicamente, mentalmente e emocionalmente o parto supera alguns dos eventos de resistência mais extremos.

No entanto, não temos a cultura de garantir que estamos preparados para dar à luz com toda a força física e resistência que são necessárias para dar à luz.

Para desenvolver essa resistência, a maioria das pesquisas aponta para um paradigma simples de que manter uma gravidez ativa permitirá que seu corpo seja capaz de lidar com as demandas do nascimento.

o parto supera alguns dos eventos de resistência mais extremos

Você também pode sentir menos fadiga e necessitar de menos alívio da dor ou intervenções no nascimento, tornando-o mais seguro para você e seu bebê.

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A atividade física durante o início da gravidez ajuda a criar uma placenta altamente funcional, capaz de suportar as demandas dos exercícios e do crescimento do bebê.

Esta placenta de alto funcionamento também tem muitas vantagens para o seu bebê e, se alguma, protege contra o aborto espontâneo, e não o contrário.

Os exercícios durante o final da gravidez garantem que você esteja constantemente em sintonia com as mudanças do seu corpo e possa se mover com facilidade e conforto, reduzindo o risco de quedas e aumentando sua capacidade de realizar todas as suas atividades diárias.

Exercício e gravidez - suas perguntas respondidas SLIDER

Que tipo de exercício devemos fazer durante a gravidez?

Não existe uma atividade melhor que a outra. O importante é você movimentar mais o corpo e passar menos tempo sentado.

Seja no balé ou na natação, faça o que mais lhe agrada, pois o ajudará a cumprir seu objetivo de ser mais ativo.

Dito isso, a pesquisa aponta para certas vantagens fisiológicas que podemos obter quando fazemos atividades que incluem o desenvolvimento de força, resistência e flexibilidade.

Permitir que seu exercício se baseie em todos esses parâmetros manterá sua saúde física equilibrada, variada e agradável.

Reservar um tempo para treinar com pesos junto com caminhadas e natação ajudará você a manter a composição corporal em equilíbrio, mantendo o tecido magro que ajuda a proteger contra os riscos de diabetes e hipertensão.

Além disso, exercícios de mobilidade e flexibilidade, como ioga e Pilates, ajudam a permitir uma melhor capacidade funcional conforme seu corpo muda.

certifique-se de que consegue falar frases completas durante a sessão de exercícios

No entanto, você pode descobrir que os exercícios de que gostava antes da gravidez podem se tornar mais difíceis ou impossíveis devido às mudanças em seu corpo e nos níveis hormonais.

Aprenda a ouvir o seu corpo, abrandar e descansar se sentir que precisa. Ao mesmo tempo, só porque você está grávida não significa que agora você tenha que se enrolar em algodão.

Se você pode manter sua corrida ou treinamento com pesos, então você deve tentar diminuir sua intensidade se estiver acostumado a exercícios intensos.

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Atividades como natação a ajudarão a se sentir menos cansada em comparação com uma corrida com a mesma intensidade que a flutuação na água a ajudará a carregar o peso da gravidez com mais facilidade.

Uma boa maneira de saber que você não está exagerando é ter certeza de que pode falar frases completas durante a sessão de exercícios.

Além disso, a incorporação de atividades como ioga e meditação permitirá que você reconheça e gerencie suas mudanças mentais e emocionais que invariavelmente nos afetam durante a gravidez devido às mudanças que os hormônios da gravidez trazem.

mulher fazendo ioga e alongamentos

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Use o princípio do movimento FIT-M durante a gravidez

Ao longo dos anos, trabalhei com uma variedade de técnicas para ajudar as pessoas a manter estilos de vida fisicamente ativos.

Eu descobri que usar o princípio FIT-M é uma maneira simples de garantir que o exercício não se torne uma tarefa árdua ou enfadonha.

Este princípio de movimento FIT-M divide seu exercício em frequência (F), intensidade (I), tempo (T) e modo (M), e então mistura os elementos.

frequência (F), intensidade (I), tempo (T) e modo (M)

Você não precisa gastar mais tempo sendo ativo para aproveitar melhor isso. Existem outras maneiras de melhorar seu condicionamento físico do que apenas caminhar por uma hora.

Por exemplo, você pode aumentar a intensidade do exercício quando tiver menos tempo (duração) ou menos dias livres (frequência). É o efeito geral que conta.

Saber disso permite que você se mantenha ativo sem ter que comprometer seu estilo de vida ou fazer exercícios nos dias em que não se sentir bem.

como entrar em forma quando você está grávida

O truque é criar o hábito de pensar e incorporar conscientemente a atividade física em seu dia, de forma que não seja mais algo para o qual você precise reservar tempo.

À medida que você se acostuma a se movimentar mais, notará que a cada semana pode administrar um certo número de dias ou uma frequência média (F) de algum tipo de programa de exercícios.

Conforme você estabelece a frequência, diariamente você pode determinar quanto ou quão pouco tempo (T) você tem naquele dia específico. Você pode escolher aumentar a intensidade (I) se tiver menos tempo ou ir devagar se tiver mais.

Tente mover-se lentamente com mais frequência, uma pequena quantidade todos os dias

Finalmente, com base nas modificações de frequência, intensidade e tempo, você pode escolher o modo (M) de exercício.

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Você poderia fazer alguns pesos rápidos em um dia de alta intensidade e menos tempo, ou você poderia dar uma bela caminhada no parque em um dia de baixa intensidade e mais tempo?

Procure mover-se lentamente com mais frequência, uma pequena quantidade todos os dias. Você pode brincar com o FIT-M e obter um benefício geral incremental da atividade física que o protegerá contra os riscos à saúde decorrentes de permanecer sedentário.

Estudos recentes demonstraram que os exercícios reduzem o risco do seu bebê de desenvolver diabetes, problemas cardíacos, tumores mamários e Alzheimer.

Portanto, sua escolha simples de ser mais ativa fará uma grande diferença não apenas para mantê-la saudável durante a gravidez e o parto, mas também beneficiará seu bebê (talvez até mesmo nas gerações futuras).

Por que a gravidez e a capa do livro de exercícios pós-natal Rehana Jawadwala

exercício e gravidez Rehana Jawadwala

Por que a gravidez e o exercício pós-natal são importantes por Rehana Jawadwala é publicado pela Pinter & Martin £ 8,99 e também está disponível para compra na Amazon.

Rehana Jawadwala é o fundador da MummyYoga, um serviço especializado em gravidez e prática de ioga pós-natal. Rehana é PhD em fisiologia do exercício e nutrição e mais de 20 anos de experiência em saúde, atividade física e nutrição.

Ela é um membro ativo do seu fundo local do NHS, a iniciativa Maternity Voices Partnership que capacita as mulheres em sua comunidade a se envolverem com os serviços de maternidade a que têm acesso.

Rehana mora com sua jovem família em Chester. https://mummyyoga.com/

Instagram @mummyyoga

Facebook: @mummyyoga

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