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O tempo entre o Dia de Ação de Graças e o Ano Novo pode atrapalhar até mesmo a dieta mais meticulosa e o plano de exercícios, especialmente se você estiver viajando para outra cidade ou país para visitar sua família. Você terá obrigações inesperadas, ambientes desconhecidos e – se sua família for como a minha – refeições gigantescas de feriado para enfrentar durante essas seis semanas festivas. No entanto, se você for para as férias com um plano e um pouco de força de vontade para segui-lo, poderá sobreviver com sua preparação física intacta. Se você está planejando passar as férias (com segurança) com a família este ano, em casa ou fora, siga estas dicas para ficar em forma e com saúde.

Pratique a segurança em viagens aéreas

Viajar de acordo com o plano parece muito diferente agora do que antes da pandemia. Se você planeja voar durante as férias, certifique-se de tomar precauções para manter você e sua família seguros. Use uma máscara, lave as mãos com frequência e tente manter um metro e oitenta de distância entre você e outras pessoas (além das pessoas de sua casa) o tempo todo. E lembre-se de se automonitorar em busca de sintomas antes de ir – se você se sentir doente, provavelmente deve ficar em casa.

Em vez de cair no portão do aeroporto enquanto espera durante uma escala, dê uma volta pelo terminal do aeroporto. Permanecer ativo enquanto espera permite que você aproveite o tempo livre que não esperava. É especialmente importante manter as pernas em movimento durante o vôo, pois ajuda a combater os riscos potenciais à saúde, como a trombose venosa profunda.

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Explore uma nova cidade

Viajar nas férias oferece a oportunidade perfeita para explorar uma nova cidade. É especialmente importante não encontrar maneiras de permanecer ativo do lado de fora, onde é mais fácil manter distância dos outros. Para ficar em forma e saudável, explore a cidade a pé ou de bicicleta, em vez de usar um carro ou táxi. Aplicativos como o Strava exibirão rotas populares de corrida ou bicicleta perto de sua localização com base no GPS, para que você possa explorar as rotas favoritas registradas por atletas locais. Você também poderá rastrear suas milhas e outras estatísticas importantes para manter sua rotina de exercícios no caminho certo.

Limber-se antes da grande refeição

Antes de comer a torta de peru e abóbora, incentive sua família a abrir o apetite com uma atividade em grupo, como futebol americano ou futebol. É fácil definir metas no quintal ou em um parque próximo, ajuda a queimar calorias e manterá os mais pequenos ocupados do lado de fora. Se o tempo estiver muito frio ou chuvoso, opte por uma atividade interna que faça as crianças levantarem e se movimentarem, como “Simon Says” ou “Red Light, Green Light”.

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Experimente o desafio de 50 milhas

Casal correndo em bosques nevados.Comprometa-se com o “Desafio das 50 Milhas” antes do Dia de Ação de Graças. Esta é a sua promessa de caminhar ou correr 50 milhas ao longo dos 37 dias entre o Dia de Ação de Graças e o Dia de Ano Novo, o que é um pouco mais de 2 km por dia. Se você já estiver em boa forma, faça disso um desafio de 160 quilômetros. Faça seu compromisso conhecido no jantar de Ação de Graças e veja quem vai acompanhá-lo.

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Faça disso uma experiência de união

As férias são para reconectar-se com os membros da família que você pode não ver muito durante o ano. Se ficar por alguns dias, sugira uma caminhada ou caminhada com seus parentes. Isso lhe dará a chance de conversar e se atualizar enquanto gera algumas endorfinas – os hormônios da sensação de bem-estar do corpo. E se você está mantendo sua distância social este ano, aproveite uma caminhada ou caminhada como um momento para ligar para seus parentes.

Livre-se da mentalidade do tudo ou nada

Quando visitar sua família nas férias, lembre-se de que seu tempo não será o seu. Isso pode atrapalhar sua rotina normal de exercícios, mas não deixe que isso atrapalhe completamente. Você pode ter que cancelar ou reagendar um treino ou dois, mas não use isso como uma desculpa para pular o exercício durante toda a viagem. Improvise e seja flexível. Qualquer tipo de movimento é melhor do que nenhum movimento.

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