Se você iniciou a prática de yoga recentemente ou se você tem se colocado no tatame por alguns anos da maneira usual, é possível que a leitura disso beneficie você.

Uma das "queixas" mais comuns na prática de yoga é chamada "falta de elasticidade"Isso parece na área dos isquiotibiais; isto é, a parte de trás das coxas.

Muitos descrevem como puxasentimento de dor o aborrecimento que eles impede que se dobre mais para a frente. Para alguns, isso acontece abruptamente e para outros, com o tempo e a prática, a dor pode se tornar crônica. É uma sensação irritante que está localizada na maioria dos casos na área superior da musculatura, isto é, perto dos isquios (osso sob os glúteos).

Mudança de perspectiva

Sem dúvida, sofrer essa dor nos isquiotibiais durante a prática de yoga nos fará ter dificuldade em muitas posições. Ou porque a área nos incomoda ou porque nos impedir de avançar na prática.

As curvas para a frente são um grupo amplo na prática do yoga. Certamente, algumas posturas vêm à sua cabeça rapidamente, e se você se der um minuto agora, certamente pode escrever uma longa lista de posturas em que essas fibras são desafiadas. pada hastasana yoga com cris

É comum em diferentes áreas, tanto na prática de yoga quanto em outras disciplinas físicas que nos recomendam Alongar diariamente essas fibras para ganhar elasticidade, certo? mas …

Que nos falta elasticidade é a única razão desta dor? NÃO

Pessoas com elasticidade suficiente e mesmo com instalação nessas posturas, elas podem ser afetadas por essa mesma doença. Provavelmente não acontece no começo, mas com o esforço excessivo também pode aparecer. Como pode ser?

Corpos aparentemente opostos que compartilham doenças

Coloque-se em situação um segundo. Imagine essas três pessoas. Poderíamos explicar muitos outros perfis, mas para simplificar começamos assim, pois nas aulas de ioga eles coincidem.

hanumanasana yoga com crisNós temos X que pratica ioga há algum tempo (ou não), mas que tem sido bom nisso desde o início. As posturas nunca exigiram um esforço sobre-humano e aproveitam as posturas que exigem elasticidade. Consiga tocar seus pés facilmente e poderia passar horas em posições semelhantes. Ultimamente ela está exausta e trabalhando duro. Mas a prática de yoga ajudou-a muito, ela se sente confortável nela, então ela repete as posturas que funcionam melhor para ela, porque parece acalmá-la. Ele também tem algumas posturas em mente que ele quer sair, então ele está trabalhando duro com eles. Recentemente, ele começou a sentir desconforto na parte inferior das nádegas ou alto nos isquiotibiais.

Nós temos Y. Juan corre regularmente, começou recentemente ou vem fazendo isso há anos. Alguma meia maratona já foi preparada e ele certamente adora corridas populares. Ele trabalha longas horas em um escritório sentado na frente de um computador ou em reuniões sentadas em cadeiras. Vá de metrô e procure um assento ou viaje de carro para o trabalho. Quando ele pode sair para correr e os dias em que ele está exausto quando chega em casa, ele se deita ou se senta no sofá para relaxar na frente de um filme. Ele foi informado de que ir para a ioga é ótimo para alongar, então ele vai e toda vez que você tem que se inclinar para a frente … Os dedos dos pés nunca parecem se aproximar, a menos que você force e puxe, e aperte os dentes até alcançar.

Nós temos Z. Ele nunca se sentiu flexível. Yoga tem sido alvo por causa do aspecto calmante da prática. Como Y, ele trabalha no computador por muitas horas por dia, sentado em cadeiras por longas horas durante o dia. Ela não sai muito para correr, mas ela adora sapatos de salto alto. Hoje, usar sapatos baixos gera dor com a qual todos os seus sapatos têm uma pequena elevação no calcanhar. A flexão para a frente apresenta dificuldade, embora ela perceba que Y sofre mais do que ela quando essas posições chegam. Saldos em um pé não são seus favoritos.

Nem X nem Y nem Z tiveram lesões na região posterior das coxas, mas é possível que elas comecem a
sinta sensações desagradáveis. A musculatura rasga abruptamente se fizermos movimentos para os quais não estamos preparados ou micro rasgos quando os músculos se esgotam e não sabemos como protegê-los.

Estique ou proteja?

X naturalmente tem uma musculatura longa que se estende facilmente Isquiotibiales yoga com crisposturas são confortáveis. Y e Z podem ter essa musculatura mais encurtada. Os três têm
a musculatura fixa em diferentes faixas de movimento, maior ou menor, mas ainda há rigidez.

A saúde de uma musculatura não é dada pelo comprimento que pode levar, se não pela capacidade de se estender e contrair. Ou seja, o que esses três perfis compartilham, É uma musculatura fraca. Longo ou curto, mas fraco, com a falta de capacidade de contração.

A maioria da nossa população passa muitas horas sentada. Os músculos dos quadris e pernas são fixados em uma posição específica. Os músculos atrofiam se não forem usados ​​e "cristalizam" na faixa de movimento que mais realiza. Assim que alteramos isso, toda a cadeia muscular relacionada é afetada.

Em vez de continuar a esticar essas fibras como se fosse a coisa mais importante do mundo, vamos pensar em melhores opções. Vamos treinar este músculo em posições onde você tem que ativar, contrair e ganhar força para que você possa se proteger.

Hoje vamos deixá-lo aqui e na próxima semana vamos nos aprofundar um pouco mais. Agora me diga:

  • Você se identifica com algum desses perfis?
  • Você compartilhou uma aula com algum desses perfis?
  • O que você recomendaria para cada uma dessas três pessoas?
  • Quem você acha que tem dor lombar? Por quê?
  • Quais outras posições irão representar uma dificuldade para cada um desses perfis?

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