Nesta publicação, quero falar com você sobre o Benefícios do Yoga para a saúde. Eu também quero apresentar o formato de uma aula e algumas dicas a seguir para começar a praticar Yoga regularmente. Vamos lá!

Esta antiga filosofia indiana que remonta a milhares de anos, foi projetada como um caminho para a iluminação espiritual, mas hoje em dia benefícios físicos da prática de Hata Yoga Eles encontraram enorme popularidade como uma forma de exercício de gerenciamento de estresse suave.

Existem muitas variedades de yoga cada um baseado essencialmente em posições, Asanaspraticava atenção à percepção da respiração. Pesquisadores descobriram que a prática regular de Yoga pode produzir muitos lucros na saúde, incluindo a normalização da pressão arterial como resultado da regulação do estresse. Com o tempo, praticantes de Yoga Eles atingem níveis mais baixos de estresse e aumentam o sentimento de felicidade e bem-estar. Isso acontece devido à concentração nas posturas e na respiração que acaba funcionando como uma forma de meditação.

Se você quiser se aprofundar na função de respirar no Yoga, você pode ler o post que publiquei sobre esse tópico, clicando no seguinte link: A respiração correta e todos os seus benefícios

Meditação relaxa o corpo e a mente

As técnicas clássicas de Yoga Há mais de cinco mil anos, como explico na publicação Origens of Yoga, se você quiser, pode ver no seguinte link: O que é Yoga e de onde vem?

A prática estimula a capacidade de se esforçar, inteligência, precisão, comprometimento e dedicação.

A prática do Yoga é constituída por três elementos principais: exercício, respiração e meditação. Os exercícios são projetados para pressionar o sistema endócrino. Isso aumenta a eficiência desse importante sistema de órgãos reguladores, melhorando assim a saúde geral.

As técnicas de respiração eles aumentam o controle da respiração para melhorar o funcionamento do corpo e da mente. Exercícios e respiração preparam o corpo e a mente para a meditação, que se concentra em obter uma mente calma, permitindo o silêncio e a cura do estresse diário Quando praticada regularmente, a meditação pode se tornar uma disciplina poderosa e sofisticada para alcançar o bem-estar físico mental e emocional.

Existem vários aspectos de Yoga, cada um com uma inclinação ligeiramente diferente. Os mais populares são Hata, Bikram, Iyengar e Vinyasa Yoga.

Como é uma sessão de Yoga?

Cada postura ou Asana Yoga é mantido por um período de tempo e está ligado à respiração. Uma sessão geralmente começa com posturas básicas e está se movendo em direção a posturas mais vigorosas ou desafiadoras. Uma sessão de yoga Complete deve exercer todas as partes do corpo e deve incluir:

  • Paranayama, que são práticas de controle da respiração.
  • Relaxamento
  • Meditação

Uma sessão completa de Yoga deve incluir todos os diferentes tipos de postura:

Balasana, ou postura da criança
A postura da criança, Balasana
  • Posturas mentirosas
  • Posturas sentadas
  • Posturas em pé
  • Posturas invertidas
  • Posturas em extensão
  • Posturas de flexão
  • Posturas de torção
  • Posturas em equilíbrio

As posturas em extensão são aquelas que abrem o corpo na frente, como a cobra ou a ponte e as posturas em flexão são aquelas que abrem por trás e pegam na frente, como a postura da criança, por exemplo.

Como sua prática beneficia sua saúde

Yoga é uma atividade para praticar por um longo tempo, quanto mais você pratica, mais benefícios você pode desfrutar. Ao longo dos anos, você desenvolverá força e flexibilidade, enquanto relaxa o corpo e acalma a mente. Os Asanas afetam músculos, articulações, ossos, glândulas, órgãos internos, pulmões e cérebro.

Exercícios respiratórios no yoga
Exercícios respiratórios ou Pranayama

Os benefícios de Yoga para a saúde incluem também o sistema cardiovascular (o coração e as artérias). Asanas são isométricas, o que significa que procuram manter a tensão muscular por um curto período de tempo e isso melhora o condicionamento cardiovascular e a circulação.

Existem estudos que mostram que A prática regular do Yoga pode ajudar normalize a pressão sanguínea, melhore a circulação sanguínea e o sistema digestivo. O efeito de massagem dos músculos acelera a digestão lenta. As articulações musculoesqueléticas movem-se usando toda a sua taxa de movimento usando completamente toda a área de movimento para a qual foram projetadas, o que estimula a mobilidade e alivia a pressão nas articulações e músculos, aumentando a flexibilidade. Mantendo mais tempo, os Asanas podem estimular força e resistência. Apoie os Asanas pode ajudar a prevenir a osteoporose e até mesmo ajudar as pessoas já diagnosticadas com este problema. degeneração óssea se praticado com cuidado, sob a supervisão de um professor de yoga qualificado.

Benefícios da prática de Yoga a longo prazo

O lucros prática constante a longo prazo, incluem a redução da dor nas costas e melhora da postura, bem como no sistema nervoso e alívio da tensão muscular. O fato de focalizar a mente na respiração combinada com a manutenção de Asanas acalma o sistema nervoso, reduz o estresse, a ansiedade e a fadiga. Eles são obtidos melhores níveis de concentração e energia. Um aumento nas sensações de calma e bem estar.

Yoga pode ser praticado por pessoas de idades muito diferentes. É uma atividade não competitiva e adequado para qualquer pessoa, independentemente do seu nível de aptidão ou idade. O professor deve guiar, observar e modificar cuidadosamente as posturas do aluno, quando necessário. Posturas não devem causar dor, se dói você deve diminuir a exigência de sua prática, é importante manter a atividade dentro dos limites do seu físico. Se você tem mais de 40 anos e não exercitou seu corpo por um longo período de tempo ou tem uma condição médica pré-existente, você deve verificar cuidadosamente suas capacidades antes de entrar em qualquer rotina de trabalho. Melhor executar exercícios para testar sua condição atual.

Postura de yoga arco
Postura de extensão Dhanurasana

As classes de yoga Eles geralmente têm entre 10 e 20 pessoas. Isso permite que o professor dê atenção individual e sugestões para aproveitar ao máximo sua aula. Para obter o máximo benefício em suas aulas, propomos as seguintes recomendações:

  • Use roupas confortáveis
  • Use também uma esteira ou um carpete, não escorregadio, já que muitas posições que você vai fazer assentadas ou deitadas, e outras precisarão ser capazes de "agarrar" bem ao chão.
  • Deixe-os passar pelo menos três ou quatro horas após a sua última refeição.
  • Sempre informe seu professor sobre suas sensações, especialmente se elas forem irritantes, para que eu possa aconselhá-lo
  • Se você teve uma lesão recente, doença, pressão alta, problemas cardíacos ou osteoporose, informe seu professor.
  • Tente não falar durante a aula porque isso alteraria o ritmo e a concentração, seus e dos outros alunos.
  • Se você ficou inativo por muito tempo, incorpore exercícios suaves de controle da respiração e meditação e Asanas mais suaves e menos exigentes para aumentar gradualmente sua capacidade e com isso o nível de dificuldade das posturas.
  • Encontrar um instrutor devidamente treinado e qualificado é essencial, por isso não gaste seu tempo procurando o que mais o convence e inspira mais confiança.

Se você quiser encontrar um bom tapete de yoga, você pode rever os que oferecemos na loja: Uma seleção dos melhores tapetes de yoga

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Um tapete adequado para praticar yoga, é um investimento muito bom

A entrada Os benefícios do Yoga para a saúde foram publicados pela primeira vez em Yogateca.

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