Nome em sânscrito : purvottanasana

purva : oriental, frontal

ut : intenso

bronzeado: esticar, estender

asana : postura

Informação básica

Já que na tradição yóguica as saudações ao sol são feitas olhando para o sol e geralmente ao amanhecer, a parte do corpo que é exposta ao leste (onde o sol nasce) é a frente do corpo. Como nessa postura alongamos a parte frontal do corpo, ela foi chamada de extensão do Oriente.

Nível: Asana de nível básico / intermediário.

Bem feito e alcançado o alinhamento, Purvottanasana é uma ótima postura para compensar a quantidade de horas que passamos sentados ou trabalhando na frente do computador. Trabalharemos gradualmente, obtendo a ativação da musculatura correta. Pode nos trazer energia e calor em tempos de fadiga, então seremos gentis ao fazer posturas semelhantes se praticarmos tarde.

Benefícios : Fortalece e ativa a parte de trás do corpo. Elonga insteps, dedos, coxas e flexores do quadril. Estique a parte da frente do tronco, peito, pescoço, pulsos e dedos. O centro do corpo, poses, abdômen e oblíquos estender

Contra-indicações : Se temos lesões nos punhos ou nos músculos dos antebraços cuidado nas nossas mãos e bonecas é fraco, esta posição pode ser muito estressante para esta área.

Vamos cuidadosamente ou modificar, se necessário. Colocar toalhas ou blocos sob os saltos de suas mãos pode ajudar. É importante dedicarmos tempo para trabalhar na mobilidade e ativação de bonecos que são tão afetados pelas horas de trabalho no computador, entre outras razões.

Neste link você pode acessar uma aula prática para o cuidado de bonecas. . Colocar isso no nosso dia a dia é essencial para manter a saúde de nossas mãos, pulsos e antebraços.

Construa a postura

  1. Para entrar em Purvottanasana, comece a sentar-se no chão com as pernas estendidas à sua frente. Certifique-se de que os dedos dos pés se toquem e permaneçam próximos durante toda a postura, promovendo assim a ativação dos adversários internos e evitando a rotação externa excessiva que pode ocorrer se a parte de trás das pernas estiver fraca.
  2. ligeiramente para trás e coloque as mãos atrás dos quadris, mantendo a largura dos ombros. Faça com que suas mãos apontem para seus pés.
  3. Pressione com as pontas dos dedos o chão ativando todos os músculos e protegendo os pulsos.
  4. Pressionando o solo com força entre as mãos e os calcanhares, levante os quadris . Procure no chão com os dedos dos pés e mantenha os polegares em contato, pressione o chão com eles.
  5. Ative os isquiotibiais (parte posterior das coxas) imaginando que você traga suas coxas para o teto. As nádegas e os extensores da coluna também serão ativados.
  6. Você pode soltar a cabeça se ela não causar tontura ou tensão. Se não, mantenha os olhos voltados para o teto ou até mesmo, pegue o queixo e olhe para o umbigo.
  7. Mantenha sua postura o suficiente para que você possa sentir o que seu corpo está fazendo nela. Respire normalmente e saia depois de algumas respirações, sentando-se novamente como antes.

Para iniciantes

Trabalhe pouco a pouco. Essa posição pode ser muito intensa para muitos músculos que "adormecem" e desativam quando passamos muitas horas sentados e priorizando o alongamento em vez da ativação. Você pode usar um bloco entre as pernas, pressionando-o ao mesmo tempo em que empurra o chão com as bases dos polegares dos pés para favorecer a ativação dos isquiotibiais internos e rotadores.

É importante pensar em maneiras de ativar glúteos e parte posterior das pernas. Você pode andar na ponta dos pés ou simplesmente ficar na ponta dos pés com mais frequência para ativar a linha posterior do corpo da sola dos pés. Você pode ver as classes em que nos ativamos de maneira saudável e acordamos as pernas aqui.

Finalmente, você pode fazer a menor postura como você vê na fotografia. É possível que a manutenção dessa variação seja mais fácil e você possa trabalhar na estabilidade dos quadris, na ativação da parte de trás do corpo e também em suas mãos sofrerem menos.

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Posições que podem ajudar

Use outras posições para mobilizar as áreas necessárias como Ustrasana, Urdhva Danhurasana, Dhanurasana, Catush Pada Pitham ou Shalabhasana.

Postura complementar

O atacante inclina-se como Paschimottanasana , A padaanasana, a parsvottanasana ou a prasarita Padottanasana podem ajudar a compensar os efeitos dessa postura, alongando os tecidos que são ativados e acalmando o sistema nervoso e respiratório.

O verbete Purvottanasana foi publicado pela primeira vez em Yoga com Cris

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