Nome em sânscritoVasisthasana

Vasistha: Sábio védico no hinduísmo, considerado um dos sete rishis. De grande influência para seus escritos. Vasistha em sânscrito, também se traduz como o "mais excelente dos sábios".

asana: postura

Informação básica

Normalmente nos movemos no plano frontal, da frente para trás. Essa posição pode despertar os lados do corpo, dar-nos outras sensações físicas e perceptivas e também servir de ponte para modificar nossos fluxos e enriquecê-los. Aqueles que praticam comigo sabem que essa posição entra em uma de suas variações em muitas das minhas práticas.

Este equilíbrio asana em um braço requer força e coordenação. A boa conexão na propriocepção espacial será útil para poder mudar a aparência e manter o equilíbrio na postura. Esta posição pode ser muito útil para o nosso estilo de vida ocidental. Além disso, é interessante por causa da mudança de plano que implica na prática física do yoga.

Nível: Asana de nível básico / intermediário de acordo com a variação.

Esta posição pode parecer simples a olho nu. No entanto, há muitos aspectos em jogo.

  • O alinhamento no ombro que suporta o peso.
  • A integridade e neutralidade da coluna e o apoio do abdômen.
  • A respiração.
  • Estabilidade dos quadris.

Benefícios: Bem feito e alcançado o alinhamento, Vasisthasana pode ser um grande aliado para despertar os lados do corpo ajudando-nos a estabilizar a postura e a ganhar integridade.

Fortalece e ativa os lados do corpo. Isso desafia a respiração e o equilíbrio. O olhar vai acrescentar dificuldade à postura, fazendo-nos despertar a percepção espacial para evitar cair. Dependendo de como fazemos isso, você pode esticar o lado alto do corpo.

Contra-indicaçõesSe tivermos ferimentos nos pulsos ou nos músculos dos antebraços e pulsos for fraco, essa postura pode ser muito estressante para o braço que suporta o peso. Nós vamos com cuidado e vamos compensar o peso que a boneca recebe usando diferentes variações nas pernas.

Construa a postura

  1. Para entrar Vasisthasana começar em Adho Mukha Svanasana (cão com a face para baixo). Desde o primeiro momento ele percebe o comprimento em ambos os lados do corpo.
  2. Mantendo isso, incline o peso do corpo para a frente, de modo que os ombros fiquem logo acima dos calcanhares de suas mãos. Mantenha este ferro de modo que, da parte de trás de sua cabeça, indo até a coluna até os calcanhares de seus pés, uma linha reta seja desenhada e inclinada para o chão.
  3. Mantenha os pés juntos e gire-os para o lado direito, de modo que a borda externa do pé direito fique em contato com o solo.
  4. Manter integridade no abdômen, quadris e pernas bem ativas.
  5. Em seguida, levante a mão esquerda do chão e procure o céu com ela. Mantenha o ombro esquerdo logo acima do ombro direito para que todo o seu corpo esteja acima da linha que você desenha com a coluna e as pernas.
    vasisthasana ado mukha yoga sequência com cris
    Vasisthasana constrói a postura de yoga com cris
    Vasisthasana yoga com seqüência cris

Você pode manter a postura por cinco respirações se for confortável para você. Mantendo a calma e observando que a respiração é suave e não desestabiliza você e tira a postura. Se cinco respirações é muito, faça menos. Então, mude de lado.

Presta atenção

  1. Ombro: manter a integridade na articulação do ombro que recolhe o peso. Pressione o chão como se quisesse tirá-lo de você. Pense em construir espaço entre as duas escápulas, procurando o céu com a mão que está acima e empurrando o chão com a mão que está no chão.
  2. Quadril: Evite levantar seus quadris demais. Essa ação é comum porque parece que é mais fácil manter a posição. No entanto, procure a linha diagonal da sua cabeça até o chão. Ative ambos os lados dos quadris como se você estivesse empurrando para o lado de fora usando glúteo médio e menor. Evita que os quadris caiam para trás ou flexionem.
  3. Torso: Afaste as costelas do chão, fazendo um pequeno espaço entre elas e sua axila. Mantenha a coluna em uma posição neutra. Como se você estivesse em Tadasana.
  4. Pernas: Empurre o chão com a parte externa do pé que está no chão. Manter dorsiflexão dos tornozelos para maior estabilidade

Para iniciantes

Trabalhe pouco a pouco e progressivamente. Ele cria força muscular e ativação funcional.

Esta posição pode ser muito intensa para muitas pessoas hoje por diferentes razões. Observe o que está acontecendo com você nessa posição. Atenção e auto estudo são práticas de Yoga.

Existem variações que você pode fazer para que o corpo se acostume a assumir o peso e a postura.



Vasisthasana para iniciantes variações yoga com cris

Você pode, finalmente, fazer a menor postura como você vê nas fotos. Use suportes diferentes como as diferentes posturas que você vê nas pernas. Vá mudando a opção para que o corpo se adapte a diferentes formas.

Se você está incomodado por pulso Você pode trabalhar a mesma variação apoiando o antebraço no chão. Em caso afirmativo, trabalhe voltando a mobilidade e força para seus pulsos, pois é uma articulação muito usada durante a nossa vida e é essencial que você esteja bem. Aprender a cuidar do seu corpo é praticar yoga.

Posições que podem ajudá-lo

Todas as posturas e variações que exigem que você use os lados do corpo. De exercícios de torção suave que ativam os oblíquos do abdômen para passar o tempo em certas posições, como Ardha Chandrasana, Trikonasana

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